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樓主: h620549
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[問題]肥胖減重,肌肉變少脂肪卻感覺沒變少,誰人教教我~!! 關閉[複製鏈接]

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發表於 2013-7-27 03:05 PM|只看該作者
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簡單建議你
去操場競走吧!競走個一個禮拜,每天60分鐘,接著就可以跑步,慢跑30分鐘(要來得及換氣),這樣心肺能力和新陳代謝才會提升,連續有氧運動超過30分鐘身體才會燃燒肝醣殆盡開始選擇燃燒脂肪。
重量訓練只能強化已經成形的肌肉群,對於已經佔領多時的脂肪細胞是無效的
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發表於 2013-7-27 04:04 PM|只看該作者
減重  減肥  這樣的標題最近有不少人提  你可以在上面搜尋找找

至於你文內提出的狀況  應該是你對減重有誤解
第一部份.....控制飲食   你正在做
但這個做法是不增加體重  而隨著你體能的消耗  而降低體重
但問題來囉......你降低的是什麼
你需要降低的是脂肪  所以你需要另一個方法  不然你降低的只是水份和其他
...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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  版 主

wing夏雨

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發表於 2013-7-27 04:14 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
單純炫耀不要學......
哀家因為懶所以上個禮拜1天只吃1餐
迅速的從56空降到51哈哈

點評

rainhaai 所以說不要學XD只是因為懶得去張羅這樣  發表於 2013-7-28 09:15 AM
snowflying 這樣對健康不太好  發表於 2013-7-27 08:56 PM
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t90366 該用戶已被刪除
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發表於 2013-7-27 11:46 PM|只看該作者
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你確定你消掉的是肌肉???
你要多跑步~~多做一點重量訓練~~兩樣要並行~~
你身上肌肉量越多~~你的基礎代謝就會增加~~體重不重要~~
因為肌肉比脂肪重很多!!你看健美先生~~每個都破百~~那你覺得她們是胖還是壯???
多上網爬文

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73101917 該用戶已被刪除
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發表於 2013-7-28 01:31 PM|只看該作者
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我個人是只吃早,午兩餐而以,二年下來到現在減了廿十公斤了




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發表於 2013-7-28 02:02 PM|只看該作者
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通常都是要先剪重 再開始減肥 不然你有雞肉也都是被肥肉遮住
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發表於 2013-7-28 03:14 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
而你的身高若不太高
用蔬食午餐與慢跑+肌力運動
也要安排一些魚類
一個拳頭大小為一份
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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發表於 2013-7-28 04:41 PM|只看該作者
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可以把減肥和練身體分開來訓練,
因為練體能需要充足的熱量,
減肥是吃得少,專注其一,就比較有效果。
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轗軻 該用戶已被刪除
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發表於 2013-7-28 07:57 PM|只看該作者
不二法門:正常的作息,毅力的有效的燃燒脂肪的有氧運動
禁食不一定是好方法,持續有效的運動才是良方
加油喔!!
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發表於 2013-7-29 10:58 AM|只看該作者
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轗軻 發表於 2013-7-28 07:57 PM
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不二法門:正常的作息,毅力的有效的燃燒脂肪的有氧運動
禁食不一定是好方法,持續有效的運動才是良方
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發表於 2013-7-29 11:31 AM|只看該作者
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減重最有效的方式其實是要從飲食與生活習慣、運動著手,減重其實更要吃的健康,因為身體代謝需要有能量,所以你要飲食均衡,只是要避免熱量高與油炸的食物,另外就是不熬夜,因為人身體代謝的最佳時刻其實是在睡眠時,所以要有充足的睡眠,並且不熬夜,如此才可提高代謝率,最後是運動,雖然你有做伏地挺身,但卻不適合,減重初期應該先將體脂率降低,所以要選擇有氧運動,比如說慢跑、游泳或者是快走,一個星期持續五天,每次要超過30分鐘,如此即可順利減重,加油。...
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發表於 2013-7-29 11:39 AM|只看該作者
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減肥藥有時間性
半個月4公斤看似減4公斤其實不然
一個月減2-4公斤甚至多一點點才正常
除非你密集運動每次都很激烈且時間久
最好的運動是每天或每二天跑步維持身型一小時至一個半小時
少量多餐
一個月後的效果會比你現在的效果好
前期效果不明顯
要堅持才會有成果
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發表於 2013-7-29 11:49 AM|只看該作者
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h620549 發表於 2013-7-29 10:58 AM
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請問...
除了慢跑之外  還有哪些有氧運動

非短時間極度暴發運動,如百米短跑
原理是肌肉應付緊急狀況時,數秒內立即利用存在肌肉的少量ATP,不需氧氣,也就是缺氧,直接利用。
...
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發表於 2013-7-29 12:17 PM|只看該作者
光是做伏地挺身仰臥起坐是不夠的
最好搭配實際的運動與均衡的飲食
循序漸進
這樣長期下來身材就會比較勻稱
也比較健康
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發表於 2013-7-29 12:27 PM|只看該作者
你光節食是不行的!一旦不運動肌肉就會萎縮!你一定要運動!不一定要很多!




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