怎樣面對失眠

失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠。引起失眠的原因可能有：
　　精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感
，不易鬆馳；或者思慮過度，心勞日拙；或由於激烈的心理衝突過於興奮，激動。濫用安眠藥或興奮藥。不健康的生活方式。生活起居不規律，高強度腦力勞動，體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。
　　飲食因素：睡前吃得過飽或饑餓；睡前飲用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料。睡眠環境因素。睡眠中有強光、雜訊；臥室內溫度過高或過低；吸血昆蟲的騷擾；不舒服的床鋪、被褥；對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼，害怕鬼神等。
　　對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有８小時睡眠，當自已睡眠不足此量時，便擔心睡眠不夠，唯恐自己睡眠過少影響身體，造成精神緊張，就更睡不著覺，以至於惡性循環。
　　所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺，也不是指很多內科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人頻繁醒來，某些急性傳染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴有失眠，失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。
　　樂觀的生活態度，世界上許多事情都不能強求。但有時候說起來容易做起來難。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人飯量一樣，同樣每個人的睡眠時間也不同，只要你沒有嚴重的睡眠不足感，那怕你一天睡５小時，也是正常的，無需為睡眠不足而擔心。
　　連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心，可以聽其自然，疲勞了總會睡眠好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的，並非一定是每晚睡得一樣好。如有可能，最好睡得每天一樣多，一天睡5、6個小時可能沒有疲勞感，每天睡得時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。
                                                                                           資料來源：999三九健康網...

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從早上開始就把自己搞累一點就不會失眠了

一杯熱呼呼的熱牛奶
要不然就去洗熱水澡

寶貴的資訊
謝謝分享

danillu

現在許多人都有失眠的痛苦感受，有些人求助醫生但得到的都是吃安眠藥治療較多
雖然吃藥短時間會有效果，不過到最後會連吃藥都睡不著
建議先找出失眠的原因，從外在環境因素著手改善試試

月形

恩 謝謝大大的分享
我最盡長失眠 好像是我都壓力太大  難睡著吧....
在這樣下去  孩子出生可有我敖了

現在許多人都有失眠的痛苦感受，
謝謝分享您的寶貴經驗
~~

lg107190

體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。
每天慢跑一小時，可以舒緩

aquariuz

中醫推拿～我覺得還蠻有效的。 這幾天因為筋發炎去看中醫，請師傅推拿。然後他居然再按我頭/脖子的穴道，我就問為何要按那邊。師傅說有助睡眠！　我平常都是12.00才睡的，但很奇怪的是給他按完的那幾天～我10點多就想睡＠＠ 神奇吧！ 所以試試看推拿。