重訓非常有效，做個幾次以後，便可有明顯增強{:39:}<div></div>
若想要跳高一點，需要增加的是爆發力，但是也必須同時提升肌耐力以及膝蓋的強度，
不然很容易造成肌肉拉傷以及膝蓋軟骨的傷害。
所以除了上面大大有提到的雙手碰板的方式練跳躍外，長距離慢跑、及肌耐力的訓練、膝蓋的保護都必須同時進行。
到健身房做重訓，如果有教練或是懂得朋友幫忙會更好，
可以指導以及避免受傷，
以前學長跟我們說可以在洗澡的時候半蹲...{:46:}
負重訓練
可以靠器材訓練
也可以比如說背重物
像是人或是背包裏面放水
重量訓練一定免不了，然後可以以籃板為基準，左邊深蹲跳一下，在跨到右邊一樣是深蹲跳一下
如此反覆的每天練，一定會有成效唷!<br><br><br><br><br><div></div>
可以靠重訓增加大腿以及小腿肌力，或是在踩攻擊步伐的時候要記得把雙臂由後往前擺，可以拉高攻擊時的跳躍高度以及增加攻擊時的流暢性
上網爬一下文 大小腿都有分別的訓練方式
肌力跟爆發力都可以訓練得出來 再來就是肌耐力來應付頻繁的跳躍
重訓無誤,經過一段時間會有明顯感受,再唸書的時候曾做過背靠牆騰空坐著的姿勢
最基本的就是衝刺~整體腿力的提升
另外 給妳關鍵字 AIR ALERT~
練AIR要小心
如果身體撐不住還硬練
小心變膝蓋終結者<br><br><br><br><br><div></div>
直接練習跳躍最有用 個人覺得拉
大腿用跳遠的 一口氣跳約13次 兩個循環
小腿叫人趴著 左右連續跳30次 兩個循環
兩天練一次 量力而為 可以增加
跑步必跑
在家裡的話就做起立蹲下50下 每天3循環就可以羅
重量訓練應該對跳得高有明顯的幫助
至於隊爆發力就不一定了!!
重訓吧，深蹲一定要做，個人覺得這是重訓中對排球選手最有用的一個~
分大腿和小腿
大腿做深敦可以增加跳高
小腿做肌力訓練可以加強跳起來的速度<br><br><br><br><br><div></div>