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[討論]三千公尺要怎麼練才會及格阿? (15分內) 關閉[複製鏈接]

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發表於 2008-12-31 05:50 PM|只看該作者
我覺得可以跑5000公尺來鍛練...
5000都跑得完了...
3000就絕對沒問題了..
而且你只要15分內...
應該是很輕鬆吧..
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咖啡渣

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發表於 2008-12-31 06:31 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我個人的方式大概會有些許的用處啦~

先別想要怎麼在15分內跑過

而是要做長時間的肌耐力訓練~速度不快沒關係

就是"跑"就對了~大概每天跑~跑兩個星期

就開始自己測驗時間,抓時間的落差看看還差多少,然後有了肌耐力後

就開始跑速度啦~!!
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發表於 2008-12-31 07:36 PM|只看該作者
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我個人是兩吸一吐

當兵時 約13分鐘左右

就可以跑完三千公尺
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發表於 2008-12-31 07:44 PM|只看該作者
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跑步就是不停的跑就會慢慢變快
其實3000應該不需要練吧!
聊聊天就跑完了
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發表於 2008-12-31 07:45 PM|只看該作者
保持一定步速,慢慢來!這很重要,太過急躁會有反效果.




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小帥趴

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發表於 2008-12-31 08:38 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
每天跑
每天練呼吸吐納
基本上都會過關
但是別忘了跑步運動前的熱身
不然會內傷

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翱翔天際

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發表於 2008-12-31 09:31 PM|只看該作者
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我記得以譴我當兵時.都是靠意志力才跑完的
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發表於 2008-12-31 09:48 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
跑步只有常常跑吧 沒有什麼比較特別的練法啊
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周董

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發表於 2009-1-3 04:09 PM|只看該作者
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我們以前是每天跑步早晚5000 (跑完還蛙跳兩圈師部)
全付武裝 背野戰背包(裝水泥磚一塊15kg)
久了就自然跑很快

3000公尺15分內
拜託5000公尺15內還差不多
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發表於 2009-1-3 04:27 PM|只看該作者
步伐不一定要快   不過要慢慢練習跨大步一點
呼吸要規律  跑之前不要吃太飽或喝太多水
私下練習的話  可以找稍微比自己快一點的人一起跑




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precious740616 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-3 06:03 PM|只看該作者
您可以試試看四吸四吐,我跑步都是用四吸四吐~盡量不要去想累,邊跑邊想一些事情,等撐過最不習慣的時期,就算叫你停下來你也不想停了~
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jayaboromir 該用戶已被刪除
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發表於 2009-1-3 06:27 PM|只看該作者
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切記~
一定要運前及運後的暖身~
陸軍操確實做的話就夠了~
跑的時候由慢到快不要躁進~
心中默數1~2~3~
每數一次就是兩步自然而然呼吸就是兩吸一吐~
一個人跑時眼睛看著前方最遠處一定點心無旁騖~
如此將要跑的路線分成幾段決定以幾分鐘完成~
兩人以上跑時眼睛直視前者背部腳步跟隨前著亦步亦趨且呼吸一致~
重點是前者體能須在你之上~
...
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慢慢跑 慢慢練   不然就是跟在15分的人後面   跟著他跑
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小蹤 該用戶已被刪除
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發表於 2010-1-27 08:07 PM|只看該作者
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就練呼吸調節努力苦練




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