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[討論]三千公尺要怎麼練才會及格阿? (15分內) 關閉[複製鏈接]

VALANCAT 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2008-12-1 08:48 PM|只看該作者|倒序瀏覽
如題

最近跑三千公尺好像遇到瓶頸一般
時間大多停在16分半到17分上下

新訓剛下部隊的時候很輕鬆就15分內
只是久沒練,荒廢的也快 可能跟年紀也有些關係吧

想趕在退伍前練回來,有什麼訣竅嗎?

ps.我跑步時是採兩吸(鼻)兩吐(口)
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頭香
發表於 2008-12-1 09:58 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
幾吸幾吐都是因呼吸的狀況做調整的...
基本上從頭到尾不要停下來就一定15分鐘內!!

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  中學生(1000/4000)

花見小鹿

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發表於 2008-12-1 10:10 PM|只看該作者
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控制呼吸跟步伐不用狂奔...只要保持一定步速就可以通過了...
想起我的學長邊跑邊抽菸.....跑的真快
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  小學生(200/1000)

Allen 風映

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發表於 2008-12-1 10:12 PM|只看該作者
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其實基本上每天跑三千

自然而然就變快了

像我們連上的士官長他就每天跑

假日也跑

現在三千他只要10分20秒= =
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發表於 2008-12-1 10:13 PM|只看該作者
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多多練習 要跑步前要熱身
慢慢的多跑幾次就會越來越進步囉
不要太急躁 因為體能是要慢慢磨練的




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發表於 2008-12-1 10:37 PM|只看該作者
慢慢的跑,依定會到地...............................................

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發表於 2008-12-2 12:06 AM|只看該作者
只有每天跑多多練習~自然就會突破嚕~
我以前只跑15分每天跑居然進步到12分半
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發表於 2008-12-2 01:13 AM|只看該作者
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10分20秒真神阿

這是勤練出來的效果喔

真需要點毅力

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brian.bear 該用戶已被刪除
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發表於 2008-12-3 12:44 PM|只看該作者
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每天反覆練習自然而然就會越跑越快
不要太急要慢慢來

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發表於 2008-12-3 02:21 PM|只看該作者
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每天早晚跑3千~~

不久就會練回來了~也可能跑更快~~




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發表於 2008-12-3 02:36 PM|只看該作者
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決心吧   只要你下定決心  撐完到最後   就會過啦  不要停下來休息
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發表於 2008-12-4 12:28 AM|只看該作者
就有空就跑步
我體重高達78但是我後來在測驗時
跑到14分半
我的呼吸是配合腳步
二吸二吐,每一吸一吐都跑一步
所以說一個循環跑4步
但是說真的,跑步要靠毅力

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19800501 該用戶已被刪除
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發表於 2008-12-4 07:51 PM|只看該作者
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跑不過就禁假,
這樣最快了。
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發表於 2008-12-19 09:36 PM|只看該作者
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基本上你只要天天跑!!就行了!!
呼吸不要亂~~久了 激耐力就會成長!!
到時候就可以看到差異了!!

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airs2214 該用戶已被刪除
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發表於 2008-12-19 10:15 PM|只看該作者
練習呼吸方法吧 吸吸吐來調整呼吸
多運動就可以了!!




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