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[轉載] 餵飽腸內益菌維持腸道健康!5種養好腸食物你該多吃[複製鏈接]

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發表於 2019-10-29 10:25 PM|顯示全部樓層


【早安健康/林昕潔報導】泡菜、優格等發酵食物對腸道健康有幫助,能夠增加腸內的益生菌、幫助消化,更與健康的身材、免疫機能和心理健康息息相關。但是,天天都吃發酵食物並不是件容易的事,而生活中還有很多食物都具有促進消化機能的好處,試試把他們加入下次的採購清單吧!

對腸道好!給你的養好腸飲食提案

大蒜

大蒜被認為是天然抗生素,可改善消化和腸道問題,促進血液循環;大蒜中特有的大蒜素具有強力的抗菌作用。《14位抗癌權威醫師的食癒餐桌》書中提到,大蒜中的大蒜素、礦物質硒等營養素能促進腸胃蠕動,抑制癌細胞繁殖,增加抵抗力病抗癌,每餐攝取一顆大蒜有益健康。

地瓜

地瓜熱量較白飯更低、也不易造成血糖飆升,但含有豐富的膳食纖維和維生素,能夠有效防止便秘、強化腸道機能、排除體內毒素,更能幫助預防大腸癌。



冷馬鈴薯

將馬鈴薯烤熟後放涼,會讓馬鈴薯中部份的碳水化合物轉變為抗性澱粉,不但不容易被結腸消化,而且是腸內細菌很喜歡的食物。研究顯示,腸內細菌會以抗性澱粉為食並製造一種脂肪酸,能夠強化腸壁、延緩結腸中的腫瘤生長。專家建議每天食用20克的抗性澱粉,而每顆中等大小的放涼馬鈴薯可提供33克。



綠香蕉

如果你知道綠香蕉對健康的好處,或許你會願意選購更偏綠的香蕉。一份中型的未成熟香蕉,抗性澱粉含量是驚人的38克,並有研究顯示其有助於減重和預防糖尿病。如果你比較喜歡成熟的香蕉,也不用擔心:成熟的香蕉仍然含有5克的抗性澱粉。

蒲公英嫩葉

在外國,蒲公英嫩葉越來越常出現在各大賣場中,並作為沙拉食用。蒲公英嫩葉富含鈣、維生素K和維生素A,含量甚至超過菠菜和羽衣甘藍,更含有豐富的益菌生,能夠讓腸內益生菌大飽口福,幫助維持腸道健康。

餵飽腸內益菌維持腸道健康!5種養好腸食物你該多吃- 第2頁
2019-10-29 新聞中心林昕潔



66.4 K[url=]收藏6[/url]

烤蒜地瓜濃湯

材料:
  • 地瓜 6個
  • 雞湯 6杯
  • 水 1~2杯
  • 紅/白洋蔥 1個
  • 烤大蒜 1整顆
  • 椰子油 1小匙

做法:
  • 烤箱預熱至約177℃
  • 將地瓜從長邊剖半,抹上油後將剖面朝下置於烤盤上
  • 將大蒜放入烤盤,並淋上油
  • 烤45分鐘,或烤至地瓜變得鬆軟
  • 洋蔥炒過後,連同一辦的地瓜、烤大蒜一起放入食物處理機打成泥
  • 將混合物放入鍋中,並把剩下的地瓜和雞湯加入
  • 將濃湯煮至完全加熱,即可享用

資料來源:Eat Clean、1mhealthtips


其實 我個人比較懶 我都是單純去菜市場買地瓜回家蒸或者烤箱烤一烤  這樣很好吃又健康




...
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發表於 2019-10-29 10:59 PM|顯示全部樓層
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蒲公英嫩葉!!!???? 關於這一點
有沒有平易近人的

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發表於 2019-10-29 11:40 PM|顯示全部樓層
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有錢的話當然就要吃麥當勞阿
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發表於 2019-10-30 07:55 AM|顯示全部樓層
人家說良藥苦口,好食也是不好入口啊
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發表於 2019-10-30 08:44 AM|顯示全部樓層
avon3226 發表於 2019-10-30 07:55 AM
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人家說良藥苦口,好食也是不好入口啊

還是活的自在比較好...
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發表於 2019-10-30 08:45 AM|顯示全部樓層
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BC0951049 發表於 2019-10-29 11:40 PM
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有錢的話當然就要吃麥當勞阿

有錢應該在更高級!!

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發表於 2019-10-30 08:51 AM|顯示全部樓層
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蒲公英可以吃喔? 中國人居然沒發現?
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2019-10-30 09:46 AM|顯示全部樓層
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bertymedicine 發表於 2019-10-30 08:51 AM
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蒲公英可以吃喔? 中國人居然沒發現?

中國人如果發現可以吃的時候 代表那個物種有危險了....
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發表於 2019-11-1 12:07 AM|顯示全部樓層
蒲公英可以吃喔?增廣見聞了
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發表於 2019-11-4 07:57 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
大部分的好菌也都敵不過胃酸這一關阿




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