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[問題] 請問健身前吃肉類蛋白有幫助嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-8-24 10:13 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 x012x 於 2019-8-24 10:14 PM 編輯


在下因為時間關係 必須健身前1小時半就先吃飯( 米  .  菜  .  肉)請問健身前1小時半吃的肉類蛋白對增肌有幫助嗎?

健身後自己還會再補充約20g蛋白質(奶粉 內含飽和脂肪10g...
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  初級幼兒生(0/30)

浪子夜鷹

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發表於 2019-8-25 07:26 PM|顯示全部樓層
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我也是跟你依樣健身前吃飯.
練完之後再補充蛋白粉.

訓練後肌肉會發生分解,並加速蛋白質合成速度,訓練後的補充的確能夠減少肌肉組織的分解,同時也有助於肌肉生長。最有效的份量被認為是20克蛋白質。
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發表於 2019-8-26 04:51 PM|顯示全部樓層
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最主要還是看整天的蛋白質攝取量。
有聽過人家說蛋白質分解比澱粉慢,所以比較建議運動前攝取蛋白質喔~
也就是對於增肌一定是有幫助的。


而一般一份乳清約40g,蛋白質20g、脂肪2g左右,增肌的也大約6g脂肪而已,這樣看起來10g是有點多了~ 如果真害怕太多脂肪,可能可以挑脂肪比較低的奶粉或是直接買乳清蛋白?
但畢竟我也不是專業的,分享給你參考參考~...
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發表於 2019-8-26 10:08 PM|顯示全部樓層
首先要看你的運動強度跟你平常的飲食內容
單看這個無法解釋什麼
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發表於 2019-8-28 09:00 AM|顯示全部樓層
基本上蛋白質可多補充
運動前補充碳水化合物,比較不容易在運動時有血糖過低現象





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Gary-shi 該用戶已被刪除
發表於 2019-9-2 07:29 PM|顯示全部樓層
我覺得 心理作用 有吃 感覺肌肉就會長大
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我都是健身完才吃
還是說前後都吃更有效果

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發表於 2019-9-26 01:11 PM|顯示全部樓層
怎麼吃 真的是很重要
七分吃  三分練
果然不是講假的
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發表於 2019-10-6 08:35 PM|顯示全部樓層
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蛋白質 吸收需要時間.健身前後都要吃..
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發表於 2019-10-9 08:17 PM|顯示全部樓層
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我平常也是健身一小時半前會吃晚餐,吃完晚餐以後再去健身,健完身以後,會喝高蛋白。就沒吃其他東西了。但是只要有健身 隔天吃的東西相對也是很重要的,澱粉的部分記得還是要攝取!




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發表於 2019-10-9 09:53 PM|顯示全部樓層
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但通常都是練完後再補幾個高蛋白營養
比較有效
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cirle 該用戶已被刪除
發表於 2019-10-10 07:58 PM|顯示全部樓層
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吃了高蛋白一定要維持固定運動量,不然會對腎臟造成負擔

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發表於 2019-10-12 12:59 PM|顯示全部樓層
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最好就是美練一下 吃一口 這樣就部會來不己補充了  哈哈哈
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發表於 2019-10-12 06:44 PM|顯示全部樓層
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運動前應該多吃高GI食物,運動後才是高蛋白修復受損肌肉

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發表於 2019-11-9 09:14 AM|顯示全部樓層
安白質應該要在運動後攝取,最主要是修復損傷的肌肉群




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