找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻感激所有對伊莉作出奉獻的人認識好友、聊天,分享生活趣事
rionmgcosplay名偵探柯按摩國中流出
終電でム妹と過ごエッチに禁忌試煉heyzo 18凪ひかるssis 896

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[超清繁中]霹靂英雄戰

✡ 斗破蒼穹 年番/鬥

(4月新番)[繁]為美好

(4月新番)[簡]怪異與

[簡]狼與辛香料 Merch

在店內買個飲料也會出
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 7798|回復: 6
打印上一主題下一主題

[問題]增肌期注意事項 關閉[複製鏈接]

帖子
12
積分
2 點
潛水值
1790 米
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2019-6-2 08:41 PM|只看該作者|倒序瀏覽
小弟健身年齡2年多,體重上升6.5公斤,骨骼肌增加約3公斤,體脂率從15.4%升到17.8%,平均一週三練,我認為增肌效果極為緩慢。請教各位前輩幾個問題:
一、增肌期有什麼一般人該注意而沒注意到的?
二、非新手的增肌期其體脂不可避免地上升,請教體脂上升速率多少才算正常?
三、小弟熱愛羽球,增肌與羽球是否不能兼得?
分享分享0收藏收藏0支持支持0
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
9832
積分
3979 點
潛水值
103182 米
頭香
發表於 2019-6-3 07:01 AM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
增肌效果極為緩慢....嗯..主因,就是你打羽球。才會這麼慢。

兼得,可以啊,打少一點吧。只是很慢而已。

羽球,屬於高有氧又高強度,對於想增肌的人,碰不得。

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
338
積分
3996 點
潛水值
16330 米
3
發表於 2019-6-3 08:16 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
一、增肌期有什麼一般人該注意而沒注意到的?
沒有,只是訓練需要長期而不是短期,建議可以先規畫一個月或是以上的訓練課表。
二、非新手的增肌期其體脂不可避免地上升,請教體脂上升速率多少才算正常?
這是正常的,攝取的高體脂自然就會跟著高,個人建議你可以不用在意體質,等你把你想要增肌的量做完往後再來想減脂 畢竟你是非新手 新手就不建議了 新手的話我會建議增肌減脂同時進行 先適應肌肉感受再說。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
4467
積分
47 點
潛水值
63138 米
4
發表於 2019-6-13 10:32 PM|只看該作者
肌肉的長成是很緩慢的,持之以恆才會看到效果
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

hot7394 該用戶已被刪除
5
發表於 2019-6-24 01:15 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
增肌快慢影響層面很多,講的簡單點就是
年紀 基因 訓練強度 充足休息 飲食程度
前二項年紀跟基因是不可逆的所以就不討論

訓練強度
一星期訓練幾次?一次"專心"訓練多久?訓練時負重是你所能承受1RM的百分之幾?
如何安排每次鍛練的肌群?

充足休息
不外呼就是需要時間讓以被破壞的肌肉去做修復的過程

飲食程度
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

帖子
242
積分
1 點
潛水值
4770 米
6
發表於 2019-6-25 06:36 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
我個人認為主要是飲食 3分練 7分吃 不是說笑的 一來要注意碳水 脂肪 蛋白質比例 還要看個人的TEDD 還要看你的重訓課表 等等 休息和飲食 要跟上 才能好好增肌
而你說增肌 少不免體脂會上升 也是看你吃的部份 但也因人而言的 如果可以就找個營養師咨詢一下 大概是 食得乾淨一點 可以避免體脂提升太多
而你說羽毛球 看看你每一次打的是到什麼強度吧 還有時間 其實 一定會有影響 但也得看你重訓的強度 因為假設你一週5練 你也不見得有體力去打羽毛球 而身體也可能得不到充分的休息 而如果你要分配時間去打羽毛球 你重訓也的容量很可能下降 也導致你健身的進度下降
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
2201
積分
444 點
潛水值
40946 米
7
發表於 2019-6-30 07:48 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
應該是 練的問題   一周   三次  太少

強度 應該不夠

再來 就是  吃+睡

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部