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想練手臂線條該如何加強? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-6-30 07:38 PM|顯示全部樓層
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一開始可以多做雙關節運動 例如握推、或是背部拉舉,等
都可以刺激到手臂、因為這些大肌群肌肉訓練上強度更強,
也有助於增肌減脂,手臂線條也會越來越明顯
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侯凱薰 該用戶已被刪除
發表於 2016-6-30 07:56 PM|顯示全部樓層
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剛好也想要問感謝各位的回答,我也學到很多
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發表於 2016-6-30 09:07 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 kennethdl 於 2016-6-30 09:11 PM 編輯

個人認為多次數無意義

線條意思是低體脂,然後肌肉量,最後是水份

低體脂=飲食/帶氧/高消耗阻力訓練
肌肉量=飲食/動作多變/大重量高集中

低重量多次數是對增強運動表現才有意義,否則肌肉訓練目標應為肌肉量,即大重量,當有一定肌肉量後才作針對性訓練,不過肌肉訓練是在體脂低的條件下才有意義,所以還是先從消脂開始,可是,現在才開始太遲了,就這樣...
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發表於 2016-7-1 09:08 PM|顯示全部樓層
我都舉啞鈴or槓片
可以順便練胸跟肩
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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-2 02:12 PM|顯示全部樓層
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臥推 肩推 引體向上都做 胸背顧到還可以壯手臂




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發表於 2016-7-2 07:58 PM|顯示全部樓層
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如果真的不知道怎麼練還是請教練吧
不然你也不知道怎麼發力
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發表於 2016-7-3 12:14 AM|顯示全部樓層
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建議大哥可以去買買看一種器材 叫做 臂 熱 (非打廣告) 適合塑造線條

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a88074 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-3 03:26 PM|顯示全部樓層
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一週課表怎麼排的? 如果不知道 先去找人家怎麼排的
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X.Ash 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-4 11:24 AM|顯示全部樓層
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其實在做大肌群 背跟胸都會帶動到手臂的肌肉群! 大肌群消耗的又比小肌群多~ 之後再加強小肌群~

再透過飲食跟中低強度有氧30分鐘以上,這樣您的體脂肪量就會慢慢減少,線條就會越來越明顯!

久來就會有一定的成效!

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發表於 2016-7-4 05:59 PM|顯示全部樓層
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蝴蝶袖是因為有脂肪,手臂的重量訓練並沒有太大的幫助!!

全身性多關節的訓練才有助於減少體脂肪,

因此你想要瘦手臂,要先從降體脂肪做起!!!




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The1996 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-7 08:19 AM|顯示全部樓層
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學到不少知識了 謝謝大家的講解!111

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galilei869 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-15 08:11 PM|顯示全部樓層
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先從輕的啞鈴開始練,之後再慢慢加重量,持之以恆,手臂會比較緊實!!

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夢幻風雲 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-16 12:13 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 夢幻風雲 於 2016-7-16 12:23 PM 編輯


我都練緊
老鼠仔做舉bar, 舉啞鈴(直上),舉啞鈴(屈上)
三頭拉機同舉啞鈴都得








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diable7647 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-18 07:43 AM|顯示全部樓層

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vincent12989 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-20 11:47 AM|顯示全部樓層

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