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[轉載] 4招搞定你的胃!和脹氣、胃食道逆流、胃痛說掰掰[複製鏈接]

fannie1975 該用戶已被刪除
發表於 2015-8-18 05:02 PM|顯示全部樓層
4招搞定你的胃!和脹氣、胃食道逆流、胃痛說掰掰

你是否經常因為忙碌而三餐不正常?或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多?擔任飲食健康顧問的南惠子建議,可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材,來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。

胃的運作是將積存的食物消化、吸收,並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後,藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡,使得蠕動無法順利前進,進而引發各種常見的胃部問題。

常見的胃部問題

胃脹氣:因蠕動不好,食物無法順利消化,導致食物總是殘存於胃裡。

胃痛:空腹或睡覺時等等,因為胃酸分泌過多,刺激胃,使得胃周圍出現痛感。

胃灼熱:胃酸刺激食道黏膜(胃食道逆流)。屬於胃酸高濃度的症狀。

胃部保健4方法

1、避免空腹,少量進食。

有胃痛、胃脹等等的問題時,應讓胃休息,避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意,長時間讓胃空空,也會導致胃酸分泌過多、使胃變差,因此建議至少吃少量好消化的東西。

(小提醒:拒絕不了的餐會等等,也要注意避免喝過多、吃過多。)

2、攝取好消化、高營養的食材

當胃不適,便無法吃進太多東西,此時可以攝取易消化且高營養的食物,因此具有高糖分的食物,如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。

(小提醒:烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃,避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化,因此要加熱後再吃。)

3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材

因消化脂質需要8小時,因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候,選擇脂肪含量少的,雞胸肉、里肌肉等等的部位。

唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等,鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃,促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔,不好消化的食材。

(小提醒:油炸物、冷食容易給胃負擔,因此建議選用溫熱的食物和飲品。)

4、充分咀嚼後再吃,避免吃進空氣

吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去,不僅對胃造成負擔,也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去,導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化,也可以防止變胖,活化大腦等等,是身體健康的天然保健法。

(小提醒:酒精會促進胃酸分泌,使得胃黏膜受損傷,因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。)

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發表於 2015-8-18 05:19 PM|顯示全部樓層
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很好的資料
剛好我有胃病
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發表於 2015-8-20 11:50 AM|顯示全部樓層
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雖然我覺得第四點的開頭很合理
不過後面...避免吃進空氣...真有這種事情?!
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根肥肉太多有關係嗎!最近肚字變大又繫皮帶的午休吃完後脹氣很多!
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advanced457 該用戶已被刪除
發表於 2015-12-21 12:00 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 advanced457 於 2015-12-21 12:01 AM 編輯

謝謝分享,不過很難控制不吃空氣進去啊XD
有時候脹氣我是會吃正露丸,成分很天然也還效果不錯
我都買糖衣錠味道不會那麼臭XD
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evacpwu 該用戶已被刪除
發表於 2015-12-21 07:13 PM|顯示全部樓層
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家裏有人胃長期不適,謝謝你的方法。
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發表於 2015-12-25 10:45 PM|顯示全部樓層
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這四點真的很重要
我是吃太油膩就很容易拉肚子,所以都會隨身帶正露丸
不過盡量還是吃清淡比較好,老了身體也比較不會出毛病
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發表於 2016-3-1 09:34 AM|顯示全部樓層
感謝各位大大的分享
我本身每次吃甜
就會胃食道逆流
以上的分享
應該或多或少有用吧




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