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[問題] 減肥時可代替的晚餐? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2015-7-7 06:32 PM|顯示全部樓層
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最近跟朋友相約晨跑

個人現在是只吃早餐   午餐沒吃   晚餐則是在家裡吃

不過晚餐主食是米飯   個人想改   吃沙拉配香蕉

或者是就只吃兩支香蕉  來替代澱粉

或是各位能分享所可以替代之食物??
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發表於 2015-7-7 07:01 PM|顯示全部樓層
可以的話不要吃含有澱粉類的
香蕉也不要少吃  吃肉  吃菜  都可以
如果想要飽的話可以吃蒟蒻有很多種口味 這都不會胖

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發表於 2015-7-7 07:19 PM|顯示全部樓層
看要鹹的還是甜的.不要澱粉
主要是不要太多鹽巴(燙青菜.蔬菜湯<都是纖維多>
也不要太多糖(可以的:蘋果<還有鐵質>香蕉<日本人減肥最愛>...等~
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發表於 2015-7-7 08:37 PM|顯示全部樓層
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我是都搭配運動 吃全麥土司 配豆漿或配開水都還滿讚的
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COPIKING1 該用戶已被刪除
發表於 2015-7-7 09:18 PM|顯示全部樓層
澱粉不要的話就可以補充相對的熱量即可
減肥不可不吃另外早餐最重要晚餐則適量即可

適當的運動也是減肥的最大功效,但切記不要過量運動




若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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tarantella 該用戶已被刪除
發表於 2015-7-7 10:44 PM|顯示全部樓層
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原則上晚餐就不要吃澱粉和肉類,可以用蒟蒻絲、涼拌豆腐和涼拌小黃瓜來代替,如果真的餓了可以煮些冬粉配湯後加點醬油和豆瓣醬來吃,這樣會使你的胃口變小,自然就會瘦下來。
切忌還要多運動,運動如果餓了就補充適當糖分飲料來解渴。
早餐一定要多吃點,午餐可以稍微少吃一點,晚餐要少吃一點。
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發表於 2015-7-7 11:44 PM|顯示全部樓層
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tarantella 發表於 2015-7-7 10:44 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

原則上晚餐就不要吃澱粉和肉類,可以用蒟蒻絲、涼拌豆腐和涼拌小黃瓜來代替,如果真的餓了可以煮些冬粉配湯 ...

糖分飲料是指甚麼呢?
...
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發表於 2015-7-8 05:38 AM|顯示全部樓層
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絕對不要吃澱粉類或含糖飲料,晚上有運動可以攝取少量蛋白例如無糖豆漿或水煮蛋蛋白,可以吃大量蔬菜但絕對不要水果,因為有些水果含糖過高
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發表於 2015-7-8 08:53 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你這樣基礎代謝會下降很多哦,而且你這個模式有可能持續永遠嗎?還是這只是過渡的減重時期,你用這個模式,先試看看一星期的成果吧,量體重。初期可能會減的很快,但是之後身體就會受不了。

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發表於 2015-7-8 09:23 AM|顯示全部樓層
減肥飲食要注意的就是
少鹽少油
所以可以挑選瘦肉&蔬菜來吃
自己煮的話,注意油不要放多
盡量用水炒、清燙、清蒸
吃沙拉的話要小心沙拉醬的部分
有些沙拉醬熱量頗高





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發表於 2015-7-8 09:48 AM|顯示全部樓層
樓主有持續在運動嗎?

有運動的話,不必排斥澱粉。澱粉雖然吸收快,但使用也快

只要你有持續運動,澱粉很快就會被代謝使用掉而不會轉成脂肪堆積

至於可以提高飽足感又低熱量的食物其實很多

一般常用的就是蒟蒻、洋菜等

另外也可以買一整包紫菜,煮湯喝,簡單便宜熱量也低

不排斥生菜的話可以買美國芹洗乾淨直接吃,夏天很適合
...
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發表於 2015-7-8 11:22 AM|顯示全部樓層
想問一下為何選擇晨跑呢?
午餐已經沒吃了 晚餐還要把澱粉拿掉 其實這樣是不太好的

基本上三餐的飲食控制得好 就不容易發胖
再加上減肥更是容易瘦
但照你的情形來說
應該稱為節食了

如果你真的很渴望在短時間內瘦下來
可以試試看我說的方法

早餐隨意選擇 到吃飽 (我認為不必特意挑選食物 才是減肥的長久之道)
...
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發表於 2015-7-8 11:22 AM|顯示全部樓層
青菜豆腐湯喝到飽 全聯有賣調味料
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發表於 2015-7-8 01:53 PM|顯示全部樓層
千萬記住,三餐都要吃!只是一天攝取的熱量要控制,你三餐不正常,會無法長久!
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發表於 2015-7-8 01:57 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 js20135987 於 2015-7-8 01:58 PM 編輯

晚餐可吃些溫過的蔬菜或火鍋等食物
熱過之後再吃比較好 也不能餐餐都只吃菜喔
至於水果可在餐後30分鐘吃 等到食物都消化完之後~
(附帶一提~早餐盡可能吃的均衡: 燕麥+優格+水果





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