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[討論]關於瘦子想變肌肉男  關閉[複製鏈接]

sangosula 該用戶已被刪除
106
發表於 2013-9-3 03:49 PM|只看該作者
很多人都吃不胖
這跟體質有關可能要看醫生
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發表於 2013-9-3 03:50 PM|只看該作者
跟骨架比較有關係。你可以用左(或右)大拇指和小指圈住另一手的腕關節,如果你超出(或接近)一個指甲寬,代表是小骨架。那麼你練很多也沒辦法看起來像巨石強森一樣壯,同樣的練習量,由於肌肉群附著的骨架比較瘦小,撐起來就比較沒那麼"蒯"。
而且小骨架本身平均面積所承受的體重比大骨架大,就像你用大小不一的柱子撐房子一樣,大柱子當然比較能承受多一點重量。如果你繼續增加重量,只會造成骨頭的負擔。一旦未來出現骨質疏鬆,會比大骨架的人容易骨折。因此不必為了練壯而特意增重,這會造就健康的風險...
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低能兒~~ 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-3 03:50 PM|只看該作者
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難道有天生永遠長不了肉的體質嗎
很簡單 你現在丟掉每天你該做的事情 你現在每天做的事情 就只有坐 睡 吃
一天 4 5餐 每餐都是炸雞 薯條 漢堡這些  中間空閒時間吃零食
一個月下來你想想 雖然說是一個很極端的不健康的增肥方法
但是你要是成功了你就後悔了
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發表於 2013-9-3 03:51 PM|只看該作者
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有可能你攝取的蛋白質種類不是適合你的。你可以換一下從海鮮去攝取蛋白質。當然高蛋白奶粉在做完重力時還是要補充的

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發表於 2013-9-3 03:53 PM|只看該作者
要長肌肉就是吃..重訓..休息這樣不斷的重複囉!




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發表於 2013-9-3 03:53 PM|只看該作者
我體質也是瘦型的,可是也是靠高蛋白跟健身練起來的唷,需要持續及時間,要有耐心,重量訓練才有效喔, 例如 : 啞鈴重量讓我只能最多舉十下左右,伏地挺身我背後背十公斤包包做,(這是比較克難練法啦)
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發表於 2013-9-3 03:54 PM|只看該作者
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雖然我也吃不胖,但如果體重變重 都在肚子...

很奇怪 =  = 我也好想變肌肉男
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發表於 2013-9-3 03:55 PM|只看該作者
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變胖跟變壯是兩回事
脂肪不會變成肌肉
多運動攝取蛋白質就會長肌肉了
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gn00654949 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-3 03:56 PM|只看該作者
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alexbt13 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-3 03:56 PM|只看該作者
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很多人是想瘦,瘦不下來, 有的人確是想胖, 胖不起來




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leo0316 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-3 03:58 PM|只看該作者
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回樓主 飲食適當的話
就是自己要努力了 我也是個標準瘦子
我17x 50kg整 目前4塊 有時候明顯有6塊
我是這樣練的
早上起來吃完早餐 20下伏地挺身 之後 休息5分鐘後在15下
中餐吃完也是 依此類推 到晚上 我會多做一項仰臥起坐 大概40下
希望對你有幫助︿︿

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ck292918 該用戶已被刪除
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發表於 2013-9-3 04:02 PM|只看該作者
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發表於 2013-9-3 04:07 PM|只看該作者
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我建議    你先去你們的健身房 量一下體重 然後 看身上體脂肪 多少  想變壯 瘦男
只有兩條路~!! 降低體脂肪~!! 增加 肌肉量~! 你說你有在喝高蛋白~! 重點來了~!
你高蛋白 哪個牌子? 高蛋白含量高嗎?  再來就是 你都什麼時候喝~!!  喝對時間點才有效~!!
  以上是我給你的一些小建議  希望對你有幫助~!!
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年輕代謝快 老了就不一樣了
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