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[問題] 肥胖減重,肌肉變少脂肪卻感覺沒變少,誰人教教我~!! 關閉[複製鏈接]

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發表於 2013-7-26 09:01 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 h620549 於 2013-7-26 09:03 PM 編輯

最近因為肥胖而減重
但是肌肉卻感覺減少了  
不知道為什麼軟趴趴的脂肪還是一樣多
個人減肥方法是每天只吃早晚兩餐
早:水煮蛋+青菜或水果
晚:青菜+豆腐湯+雞肉
餓了再吃水果
半個月從82減到了78

但卻感覺肌肉越來越小
也不知道是不是心理作用
...
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ta011 如果再加上慢跑30分鐘,應該可以壯壯又減肥,當然原地跑步也行  發表於 2013-7-29 12:34 PM
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發表於 2013-7-26 09:42 PM|顯示全部樓層
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基本上減肥最簡單又方便又實用的方式
就是進食正常運動正常和睡眠正常

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時已立春乎 吉野春日本遲遲 薄霞緣何至 ☆陰陽師-付喪神卷

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發表於 2013-7-26 10:44 PM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
肌肉變少,脂肪就會趁需而入。
以你的菜單來說也缺少適量油脂,以及正常的減重速度而言
一個月減三公斤是正常的
並且會隨著減重的時期會有遞減效應出現
以100公斤為例
第一期(一~三個月)可以減十五公斤
第二期(第四個月~)只能減七公斤左右
最後一直突破瓶頸到達正常體重
值得一提的是
真的的減重是要維持至少三年以上不復胖才算成功
...
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其實,御幸君要推倒結城君,是很容易的一件事呢。他只要找結城君下將棋就可以了呀!
結城哲也:目標:全國稱霸!
御幸一也:目標:推倒哲也君~❤
結城哲也:?.........
時已立春乎 吉野春日本遲遲 薄霞緣何至☆☆☆
摘自,陰陽師-付喪神卷之為誰而若有所思。★

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chiachia0112 該用戶已被刪除
發表於 2013-7-26 10:50 PM|顯示全部樓層
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你要先把兩件事分開
減肥跟練肌肉
要減肥除了正確的飲食控制外
你要做的是有氧運動
就是跑步或體操之類的
長時間且持續的
讓身體體溫上升心跳加快且要流汗
你光做重量訓練或肌耐力訓練你並不會瘦
如果沒時間或不想跑步 可以晚上花幾十分鐘跳一下鄭X燕
持之以衡蠻有效的~我老婆產後靠跳這個從68瘦到53(他168公分)

如果要練肌肉就不能太過節食
...
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mitsugisho 該用戶已被刪除
發表於 2013-7-27 12:23 AM|顯示全部樓層
同樣的食物順序顛倒一下試看看
早餐不變,把晚餐的內容當午餐,
水果當下午點心來吃,或是在下午5-6點前吃掉,
晚上吃水果,裡面的糖份會變成熱量轉為脂肪。






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發表於 2013-7-27 04:15 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 n124176 於 2013-7-27 04:33 AM 編輯

從營養學的角度,要記得減重都只能短時間的
畢盡人體有固定要消秏的能量,長期低於所需的是很危險的

控制一日男生在1500大卡左右,女生1200大卡,因爲這值差不多是健康人體所需最低要求,長期低於會建康出問題。

需要均衡飲食,而你的早晚餐的食物,出了很大的問題:
1. 因爲減胖的人最常低醣飲食,醣類爲人體主要能量來源,你又不吃醣類時,直接造成肌肉組識和水份的散失。
...
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發表於 2013-7-27 08:00 AM|顯示全部樓層
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你減的都是肌肉哦,因為你早晚兩餐時間隔太多久,就算你有做平時有在做伏地挺身等強化肌肉的運動,沒有得到充分的營養,是不會長肌肉的。
建議你,吃三餐,還有你要減脂,就一定要做有氧。

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eliwu9621 該用戶已被刪除
發表於 2013-7-27 08:23 AM|顯示全部樓層
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減少油脂攝取補充蛋白質強化肌肉吧~

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c3ss 該用戶已被刪除
發表於 2013-7-27 08:45 AM|顯示全部樓層
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如果想要確切的知道體重內的脂肪和肌肉及骨骼等重量 可以去健身房借用比較高級的體脂計
大概一個月去測一次 這樣就會很清楚的知道其中的變化了 另外透過鏡子中來看也會很準喔 供您參考
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-7-27 09:36 AM|顯示全部樓層
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跑不是最好的方式
因為你做的運動都只有練到部分區塊
且飲食最好正常
避免熬夜
三餐與睡眠都要正常




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發表於 2013-7-27 10:57 AM|顯示全部樓層
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chiachia0112 發表於 2013-7-26 10:50 PM
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你要先把兩件事分開
減肥跟練肌肉
要減肥除了正確的飲食控制外

有一疑問  請問你老婆瘦下來的期間
...
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發表於 2013-7-27 02:09 PM|顯示全部樓層
www... 發表於 2013-7-27 09:36 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

跑不是最好的方式
因為你做的運動都只有練到部分區塊
且飲食最好正常

謝謝建議~ 我知道了!
((哇 是HIDE耶 好懷念......
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www... 對啊hide很屌 哈 抱歉我打錯字了 應該是"跑步是最好的方式" 樓主加油喔!  發表於 2013-7-27 02:38 PM
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shi87875 發表於 2013-7-27 08:00 AM
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你減的都是肌肉哦,因為你早晚兩餐時間隔太多久,就算你有做平時有在做伏地挺身等強化肌肉的運動,沒有得到 ...

感謝建議  我會開始回復正常三餐+不吃宵夜試試看的
...
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snowflying 請勿在一小時內,於同一帖連續回覆  發表於 2013-7-27 08:55 PM
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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chiachia0112 該用戶已被刪除
發表於 2013-7-27 02:19 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 chiachia0112 於 2013-7-27 02:22 PM 編輯
h620549 發表於 2013-7-27 10:57 AM
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有一疑問  請問你老婆瘦下來的期間
如果大吃會復胖嗎??
我猜想我如果繼續下去只有復胖的份了 ...
...
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chiachia0112 發表於 2013-7-27 02:19 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

當然不能一瘦下來就大吃大喝啊
偶爾解一下饞滿足一下口慾當然是沒關係
但平時當然要保持良好的飲食習慣

...
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