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[討論] 關於健身的問題與方法[複製鏈接]

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發表於 2013-1-29 01:51 PM|顯示全部樓層
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最近上高中了 體育課上游泳課
看到少數幾位男生 有腹肌 當然他們是學校籃球隊的
我想問一下 如果以沒健身過的男性 16歲 體重60KG 身高 170左右 (有段時間沒量 但差不多)
有辦法在 寒假間  練出腹肌 跟 手臂的肌肉嗎?
地點的話 可能沒法去健身房 錢不太夠  在家的話 能進行哪些訓練?
還有大概要幾天做一次? 之前看 有寫說 天天做反而更傷身體
...
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發表於 2013-1-29 02:38 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 hsiuchen 於 2013-1-29 02:38 PM 編輯

針對腹部
你是想要減脂還是增肌?
因為若是腹部脂肪過多
即便你將腹肌練得再多
成果也是有限
腹肌也不漂亮

再來就是你有器材嗎?
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arthur_9999 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-29 03:08 PM|顯示全部樓層
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沒錢上健身房~ 這是大家都有的問題

胸肌: 伏地挺身_雙手打開比肩寬
手臂: 伏地挺身_雙手打開與肩同寬 + 雙手合併
以上三種方式都做效果佳

腹肌: 仰臥起坐~ 還有一些新的練腹肌方式,可以上Youtube 看

適當的鍛鍊,不要造成肌肉拉傷,累了就休息~ 但是還是需要有進展的鍛鍊.
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2013-1-29 03:23 PM|顯示全部樓層
arthur_9999 發表於 2013-1-29 03:08 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

沒錢上健身房~ 這是大家都有的問題

胸肌: 伏地挺身_雙手打開比肩寬

摁 這兩種我都有試過 效果還OK
只是我不知道大概要多久一次 還有一次大概要幾下
...
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arthur_9999 該用戶已被刪除
發表於 2013-1-29 03:51 PM|顯示全部樓層
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我是不知道為什麼不能每天做啦? 我當初在被操的時候也是每天做
只是初期在做的時候有酸痛的感覺就偷懶少作一點~
如果是有拉傷痛的感覺真的就要休息了~!!
操了2個月後胸肌、手臂、腹肌有明顯出來 (我本來是排骨男) , 又自己操快半年現在體型大約都維持住~ 不太會變!
從基本的 30下 慢慢加上去~ 到後面大約是做到120 (時間用太久就懶得再加上去)
可是要照標準姿勢做,千萬不要貪快貪多~
...
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發表於 2013-2-2 09:10 PM|顯示全部樓層
不用在乎次數要幾下
重點是動作要標準
確實的十下比你不標準的五十下還有用
速度放慢不求快更有效果
再來可以用水桶裝水當啞鈴練
重量可以自己控制又不用花錢

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