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我不想當沒肩膀的人!![複製鏈接]

maldy228 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2012-3-10 12:41 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
本帖最後由 maldy228 於 2012-3-10 06:18 PM 編輯

175CM  52KG

DAY1 三(對不起一開始打錯打到頭)肌七個動作各三組(1組=10下) + 腹肌4個動作共8組(1組=15~20)
         大腿二個動作各三組(1組=10) + 小腿(只有拿啞鈴顛腳)四組(1組=10)

DAY2 背肌七個動作各三組(1組=10下) + 腹肌4個動作共8組(1組=15~20)
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maldy228 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2012-3-10 01:04 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
腿部跟腰部會視情況改變動作數跟組數

因為很瘦,所以腹肌第一個月過後形狀已經出來

現在在想辦法把腹肌線條加深

肚子兩邊的肌肉不知道名稱,我只知道有夠難練

不知道是不是因為太瘦沒肉的關係

單槓拉了快一個月終於抓到背部出力的感覺,所以二頭比較放鬆了

希望一個月後可以拉自己的體重三組

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maldy228 該用戶已被刪除
3
發表於 2012-3-10 06:16 PM|顯示全部樓層
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我錯了DAY1是三角肌,我打到三頭= =

下背我有做一個動作,很像麥可的45度那招,腿是固定的,然後彎成︿再恢復成/

乳清部分因為它上面寫三匙約=18克=二分肉,營養師建議一天一杯,

我是弄成兩杯各12克再+阿華田,不然真的好難喝

運動後那杯我會先加到一杯乳清4匙約24克試試看

感謝提醒^^

宵夜部分,因為本身吃不胖,運動幾乎是晚餐過後
...
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