(人文百科)游泳者如何補充營養？

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游泳者如何補充營養？

運動的基礎在於肌肉系統與能量系統的相互搭配 , 才能有比較好的表現 . 透過運動 , 我們的肌肉變得發達 ,自然而然就擁有了運動的基本條件 . 就像我們在改裝車子一樣 , 就是希望透過改裝 , 使自己的愛車更具威力 . 然而改裝之後如何測試是否威力猛進 ?持續力是否驚人?那得加滿油箱 , 上路狂飆一番囉 . 所以想要增加體力 , 重整肌肉系統是必須的 .
通常我會針對游泳選手 , 給予(1)乳清蛋白(2) 氨基酸(3) 肌酸 等營養補充品建議 . 乳清蛋白於運動後30-40分鐘後吸收最佳 , 用於建造修補肌肉群 . 氨基酸在運動前30分鐘吃 , 是用來 (1)暖身 (2) 提升新陳代謝 (3) 預防運動傷害 . 肌酸也是在運動前30分鐘吃 , 是用來提昇能量代謝 , 提供耐力與爆發力來源 . 運動前建議飲用液態或軟質食物 , 成分以含醣類為主(例如果汁200 C.C ), 吸收較快 對胃腸比較沒負擔 ,可提供運動時熱量的消耗 , 亦可預防運動後 低血糖 頭暈 等狀況 .
運動後頭暈通常是低血糖的症狀 , 喝杯果汁 含糖飲料 吃顆糖果 或吃個麵包 , 就可以解決不必太擔心 . 運動前後的飲食 , 以碳水化合物與蛋白質食品為主 , 便可提供所需的熱量...

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游泳的人確實是跟其他運動比較不一樣的，所以在補充營養方面也是需要有所不同。

光團突襲

聽說游泳的人的體型會比較好看,是真的嗎?

lionking1012

游泳的人權身的現條會很漂亮
全身的運動很適合想要瘦身但是有不享有強壯肌肉的人

ea116

一介旱鴨子..不懂啊~~
不過這樣一來未來多少都會有幫助的

這些對我來說還蠻重要的
可以給我很大的幫助喔
謝謝分享

原來游泳者係甘補充營養嫁同我真係好唔同

宅克

一般人可以先吃點香蕉，因為熱量高、消化快

嗯嗯!!發表的不錯喔!!我收下了!

serlavi

哇哇哇~~~

專家就是不一樣

所以術業有專攻呀~~~~~~

qu83u8321

謝謝大大分享!!!!!!感恩!!!!!!