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[討論]撞牆期[複製鏈接]

viewsonic1376 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2016-7-17 11:18 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 viewsonic1376 於 2016-7-17 11:19 AM 編輯

我已經運動4個月了,在前兩個月時效果非常的好,總共瘦了10公斤,但在第三個月以後就開始進入撞牆期了,讓我越練是越沒信心,想了解有甚麼方式可以擺脫撞牆期。
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joyjog 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-7-18 05:03 PM|只看該作者
瘦得好快!!!請問知道你是做什麼樣的運動

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wu_victoria 該用戶已被刪除
3
發表於 2016-7-18 08:58 PM|只看該作者
四個月就瘦10公斤, 好快喔......也想知道你是做什麼運動瘦下來的..........(減了一輩子, 沒瘦過絶望的人~~~留)
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發表於 2016-7-21 02:00 PM|只看該作者
本帖最後由 pavabaca 於 2016-7-23 06:21 PM 編輯

其實兩個月10公斤不難
特別是對於肥胖的人來說
剛開始減肥是很容易達到的
因為要知道 同樣的運動 體重越重的人消耗的熱量越多
例如一個100公斤跟一個70公斤同樣慢跑30分鐘 100公斤的人消耗的熱量一定比較多

再來要知道 每公斤等於7700大卡的熱量
如果你每天都能多消耗1000大卡(約慢跑1.5~2小時 或是游泳1小時以上)
...
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02041030 該用戶已被刪除
5
發表於 2016-7-22 08:52 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我這次減肥20公斤,撞牆差不多三次,
每次停滯的時候,會修正飲食結構,以及運動內容。

第一次撞牆,每天的米飯減半,但是肉跟菜還是一樣,運動就是有氧+重訓
第二次撞牆,飲食不變,加強重訓強度
第三次撞牆,飲食調整補足蛋白質,運動強度提高

覺得補足蛋白質有差,肌肉健康和修復速度狀態都好很多,就是容易餓 ...
通常我會在運動後,吃兩顆水煮蛋的蛋白。...
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viewsonic1376 該用戶已被刪除
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發表於 2016-7-23 05:14 PM|只看該作者
wu_victoria 發表於 2016-7-18 08:58 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

四個月就瘦10公斤, 好快喔......也想知道你是做什麼運動瘦下來的..........(減了一輩子, 沒瘦過絶望的人~~~ ...

我是去健身房,前一個月多先做一些比較消耗脂肪的運動,後來才開始做重訓。重點是要持之以恆,祝你成功。...
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viewsonic1376 該用戶已被刪除
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發表於 2016-7-23 05:16 PM|只看該作者
pavabaca 發表於 2016-7-21 02:00 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

其實兩個月10分鐘不難
特別是對於肥胖的人來說
剛開始減肥是很容易達到的

原來如此,可能是肌肉還不夠多,我會適量去增加重訓,謝謝你。...
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viewsonic1376 該用戶已被刪除
8
發表於 2016-7-23 05:18 PM|只看該作者
02041030 發表於 2016-7-22 08:52 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我這次減肥20公斤,撞牆差不多三次,
每次停滯的時候,會修正飲食結構,以及運動內容。

我之前運動後到晚餐常常只吃蘋果,看來要補充點蛋白質才能有所突破,謝謝妳分享經歷,很實用。...
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發表於 2016-7-23 08:51 PM|只看該作者
加強重量訓練,調整飲食菜單,最最重要的就是不要放棄持續下去。

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發表於 2016-7-29 11:42 AM|只看該作者
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如果你本身有在運動的話,那就是改變運動的方式,因為你的身體已經完全習慣,你的運動模式

例如,你原本跑步四十分鐘,一開始跑一定會很喘很累,過了二個月之後,

你跑步四十分鐘,你的身體,已經可以找到,最輕鬆的方法來應對了

沒以前喘,沒以前累了,如果是的話,那就朝這方向去改善,應該會有改善的效果






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發表於 2016-7-31 01:59 PM|只看該作者
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jacky77510 發表於 2016-7-23 08:51 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

加強重量訓練,調整飲食菜單,最最重要的就是不要放棄持續下去。

謝謝你的提議
放棄真的是一瞬間的事,要堅持下去不容易啊~...
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發表於 2016-7-31 02:01 PM|只看該作者
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shi87875 發表於 2016-7-29 11:42 AM
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如果你本身有在運動的話,那就是改變運動的方式,因為你的身體已經完全習慣,你的運動模式

例如,你原本跑 ...
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發表於 2016-7-31 11:48 PM|只看該作者
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如果飲食方面已經減少到正常標準的話(一定要吃到應有的熱量,不然反而不好瘦)
可以增加運動的強度,改變運動的項目之類的
增加肌肉量、基礎代謝率應該會有幫助
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發表於 2016-8-4 03:28 PM|只看該作者
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toro43380 發表於 2016-7-31 11:48 PM
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如果飲食方面已經減少到正常標準的話(一定要吃到應有的熱量,不然反而不好瘦)
可以增加運動的強度,改變運 ...

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持續下去就對了 可以試著增強運動強度 加些重訓 核心之類的




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