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天氣冷慢跑應該暖身多久 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-12-8 06:16 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 rankingdog 於 2014-12-8 08:10 PM 編輯

天氣真得很冷,寒流也接著一波波而來,這個季節跑步不知道應該要暖身多久才適合呀,因為小弟我現在連跑個三千公尺都不會累好像才剛剛暖身完畢而已。
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bababala 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2014-12-8 12:20 PM|只看該作者
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我每週會在操場練間歇,夏天的時候大概緩跑2圈就可以熱起來。但現在寒流來了,慢跑個五圈感覺才剛要開始熱(小腿從微緊到慢慢無感)...真的是視天候而定XD 長距離的話,就一開始用非常輕鬆的速度跑,大概3K才熱開來...= =a

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發表於 2014-12-8 06:08 PM|只看該作者
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如果你只是下班練跑步的話
那就慢慢跑吧
如果是早上起床要跑21k或者42k那種
晨間熱水淋浴比你熱身1小時還有用
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metamorphosis 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-9 01:31 PM|只看該作者
p1093 發表於 2014-12-8 06:08 PM
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如果你只是下班練跑步的話
那就慢慢跑吧
如果是早上起床要跑21k或者42k那種

跑前沖熱水是可以讓身體暖和,但很容易錯覺,因溫暖以為已達熱身效果,其實身體內部的深層肌群仍沒被拉開,所以真正要跑前還是要做足熱身。...
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發表於 2014-12-9 05:41 PM|只看該作者

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發表於 2014-12-9 08:02 PM|只看該作者
沒有絕對的暖身時間。
確實將身體暖熱比較重要。
運動時將身體慢慢放至劇烈,勿一開始就劇烈運動。
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發表於 2014-12-10 06:31 AM|只看該作者
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大概沒有一定的答案,只有自己最清楚!
自己一開始都會先慢慢跑,跑到一定時間或距離後,會感覺呼吸變順了,我猜這時身體也熱開了!
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chienshihyin 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-10 06:50 AM|只看該作者
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比平常暖身久一點
一開始跑慢點當暖身
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發表於 2014-12-12 06:48 PM|只看該作者
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我都做7分鐘熱身  ,做完身體一定熱
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發表於 2014-12-12 11:16 PM|只看該作者
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那就加速一點 讓心臟跳快點 看會不會比較快流汗




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發表於 2014-12-13 12:57 PM|只看該作者
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我是先拉5分鐘筋左右,再慢跑兩圈  感覺開始出汗便可以開始了
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發表於 2014-12-13 01:29 PM|只看該作者
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其實多動就好了  不一定要很久

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yjia28 該用戶已被刪除
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發表於 2014-12-13 04:02 PM|只看該作者
跑個6.7分速2K
自然跑
覺得感覺好多了在+快一點到5分半
在順順跑上去
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發表於 2014-12-13 04:59 PM|只看該作者
我都慢慢跑,跑到身體慢慢熱開之後在加速,天氣這麼冷還是注意一下比較好
如果受傷了,那就得不償失了
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發表於 2014-12-13 11:04 PM|只看該作者
我都直接到健身房 一開始就全力跑1200公尺
順便測看看幾分




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