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標題:
(健康與保養)9 個過年壞習慣,小心傷身又傷心
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作者:
wer3399
時間:
2014-1-27 05:38 PM
標題:
(健康與保養)9 個過年壞習慣,小心傷身又傷心
本帖最後由 wer3399 於 2014-1-27 05:40 PM 編輯
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過年時節到處都大魚大肉,滿桌佳肴,廚房冰箱裡總是堆滿了食物,讓你不禁食指大動,忍不住天天都大快朵頤一番,再加上不上課不上班的日子好悠哉,除了進食不正常外又多了作息不正常,於是春節六天假,總算實踐每天睡覺睡到自然醒、吃肉吃到直想吐,但這些行為除了傷害身體,更傷害心臟健康,會使你的三酸甘油脂飆高,增加罹患心臟病的風險。
可是好消息來了,只要你戒掉 9 項不良的生活習慣,就可以將三酸甘油脂降低,並維持心臟健康。
1. 汽水、含糖飲料不間斷
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用作甜味劑的糖與果糖,會提高三酸甘油脂,此外含糖飲料所附加的熱量,也會使你發胖,對心臟造成壓力。除了飲料,百份百果汁、果醬、果凍、糖果等含糖量也很高,也會對心臟健康造成影響。
建議:少吃含過多糖份的食物和飲品,水是最好的選擇。
2. 進食過多白米飯、白麵包等食物
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(圖片來源:su-lin via photopin cc)
由白麵粉與粗麵粉製成的食品,如白吐司、白麵條、蛋糕,會讓血糖快速上升,高血糖連帶會提高三酸甘油酯,同樣地,白米飯或馬鈴薯等澱粉類食物,也會使血糖迅速升高。
建議:多吃富含膳食纖維、維生素及礦物質的碳水化合物食物,例如全麥食物(糙米飯、全麥麵包、全麥麵條)與燕麥麩。
3. 吃很多紅肉
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三酸甘油脂是血液中的脂肪,紅肉由於富含飽和脂肪酸,吃過多會提高三酸甘油脂,而奶油與乳酪同樣也是。
建議:選擇含有較低飽和脂肪酸的食物,如雞肉;素食餐點也是另一種健康的選擇,偶爾可以用素食麵食、辣椒和炒菜取代肉類菜餚。另外避免菜餚用奶油或起司調味,而選擇植物油。
4. 只吃炸過的魚
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(圖片來源:wEnDaLicious via photopin cc)
大多炸過的魚,由於附加許多不屬於自己且不健康的油與飽和脂肪酸,使原本自身的好油 Omega-3,無法發揮降低三酸甘油脂的功效。
建議:選擇富含不飽和脂肪酸的魚類,如鮭魚、淡水鱒魚或鮪魚,這些魚類有特別豐富的 Omega-3 脂肪酸,而烹調方式以烤或水煮為主。
5. 每天愛小酌幾杯
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(圖片來源:55Laney69 via photopin cc)
喝太多啤酒、葡萄酒、烈酒將提高你的三酸甘油脂。
建議:限制飲酒。如果你是女性,一天喝酒量不超過一杯;如果是男性,最好不要超過兩杯。之前也有研究指出,每天喝超過兩杯半的酒,日後將加速記憶力衰退,除了記憶力衰退,對心臟也造成不良影響,因此若你是啤酒愛好者,可以選擇一些非酒精性的啤酒;如果你愛喝紅酒,那選擇調味蘇打水吧。
6. 暴飲暴食
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暴飲暴食常吃下大量的高澱粉、高脂肪的食物,加上又喝了很多的酒,血中的三酸甘油脂濃度會急速上升,三酸甘油脂飆高很危險,容易引起發炎反應並損害血管。
建議:將平常進食份量減半,並慢慢享用,使你的身體較能察覺吃飽了。
7. 進食時間不正常
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(圖片來源:Jiuck via photopin cc)
或許因為太忙而忘了進食,或許是因為上一餐吃太多,而跳過一餐,但這將產生一個問題,可能會因為太餓而在下一餐中暴飲暴食,這樣惡性循環下,會讓三酸甘油脂濃度跳動劇烈。
建議:三餐定時定量,餐與餐中間可選用健康的零嘴,如堅果、水果、胡蘿蔔與芹菜條。
8. 久坐不動
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(圖片來源:Dia™ via photopin cc)
過年過節由於外面人擠人,因此大家最常的活動就是坐在家裡看電視,但缺乏運動會使身體較無法維持正常的血糖濃度與三酸甘油脂。
建議:從椅子、沙發、躺椅站起來,活動活動吧!可以爬樓梯取代搭電梯,以走路取代搭公車。
9. 抽菸
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(圖片來源:Silvia Sala via photopin cc)
當你三酸甘油脂高又有抽菸的習慣,那得到心臟病的機率會增加很多。
建議:戒菸是最好的選擇,趁過年除舊佈新之際,也下定決心把抽菸的習慣戒掉吧
[ 轉至 : 健康世界healthworld ]
作者:
武喵亦翔
時間:
2014-1-27 08:12 PM
感謝分享
難怪我每年過年都放假放到跑診所,原來是這樣,不過老實講現在的小孩,過年幾乎這些佔一半以上超過,只好祈禱他們的身體夠粗壯,能耐得起這樣的損耗...
作者:
st761107
時間:
2014-1-27 08:26 PM
過年還是少吃多動並且多吃蔬菜和水果為好!
堅果適量吃也很不錯!
作者:
rfhwang
時間:
2014-1-27 08:50 PM
這些 都是過年會做的事
不做 怎麼會像過年!
作者:
jerry60039
時間:
2014-1-27 09:14 PM
我只有不要喝太多飲料,而且我不吃魚 也不會吃炸過的魚
但是我原本心臟就不好了
感覺沒差很多
作者:
caytt
時間:
2014-1-27 11:19 PM
嗯...該說好險嗎?
裡面選項可能會發生的事情只有幾樣而已,
大概是暴飲暴食.飲食時間不固定.久坐不動吧...
作者:
mibout2713375
時間:
2014-1-28 03:45 AM
中了好多.....看來該來改變一下了...
作者:
咪衣
時間:
2014-1-28 02:32 PM
大吃大喝會造成腸胃消化的負擔,所以過年時盡量飲食要定時定量,不要大吃大喝而且生活作息盡量規律一點
作者:
hoho1998718
時間:
2014-1-29 09:59 AM
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作者:
gilbert75410
時間:
2014-1-29 08:58 PM
這些不只ˋ過年吧 平常也都會造成身體負擔啊
作者:
fm4n34201
時間:
2014-1-31 04:55 PM
這些根本不是只有過˙年才有
平常就有一堆問題了
作者:
reality1984
時間:
2014-2-1 05:08 AM
每年都會有類似的文章出現
看來大家每到過年都很不乖呀 哈哈
當然我也幾乎全中獎了 D:
作者:
popo-coco159
時間:
2014-2-1 01:25 PM
這應該不只有局限在過年期間吧 哈
這平常就要注意了 這樣才會健康快樂唷~
作者:
x7811445
時間:
2014-2-1 06:15 PM
這的確是要注意的事情,感謝版主的分享
作者:
dsa0919913252
時間:
2014-2-2 08:40 AM
好像過年的時候都是這個樣子
會好好注意的
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