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標題: 同學說我太胖了請問該如何減肥 ?!! [打印本頁]

作者: v0937v 時間: 2011-12-23 07:02 PM 標題: 同學說我太胖了請問該如何減肥 ?!!

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作者: eliwu9621 時間: 2011-12-23 08:09 PM

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作者: rul4ji321 時間: 2011-12-23 09:51 PM

多運動
不碰宵夜
多喝水促進新陳代謝

作者: 山桐子的黑貓 時間: 2011-12-23 09:55 PM

BMI超標的話可以減重~
超過晚上10點別吃東西，若真的餓到想吐或胃不舒服時還是得吃點，吃個兩三片高纖或全麥餅乾~
三餐正常吃，但要酌量，也能少量多餐，
不吃油炸，不吃太甜，飲料不加糖，喝水，多吃燙清菜，肉少吃，飯麵少量，
別亂吃減重藥!
中醫的針灸減重也可以考慮~
但多運動才是最實在的~~~

作者: poiujkllkk 時間: 2011-12-23 10:16 PM

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作者: kissking4054 時間: 2011-12-23 11:22 PM

三餐正常吃，但要酌量，也能少量多餐，每天跑步20分鐘

作者: a26325099 時間: 2011-12-24 02:55 AM

早餐多吃中餐剛好晚餐少吃消夜不要吃
多去運動不要一直坐著不動

作者: Daniel333 時間: 2011-12-24 04:35 AM

我覺得，應該控制飲食吧。

作者: 左岸的天空 時間: 2011-12-24 08:10 AM

少吃比較重要
人就算一天躺在床上睡也要燒掉1500~1800大卡

多運動每天跑3公里那3公里也沒200大卡
一杯星巴克就得要跑個6公里以上
你是願意每天少1杯飲料還是每天跑6公里

作者: s98116239 時間: 2011-12-24 08:29 AM

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作者: satany 時間: 2011-12-24 08:42 AM

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作者: makioy 時間: 2011-12-24 08:59 AM

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作者: 6622-6622 時間: 2011-12-24 09:48 AM

晚上9點後千萬不要進食
禁吃油炸物

作者: sumikalin 時間: 2011-12-24 10:27 AM

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作者: sliverknights 時間: 2011-12-24 10:49 AM

控制飲食影響最多運動倒是其次
少吃就對了

作者: vdz2021 時間: 2011-12-24 11:04 AM

多運動控制飲食

或可詢問專家讓你健康減肥

作者: 條件 時間: 2011-12-24 11:27 AM

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作者: leekaikai 時間: 2011-12-24 02:15 PM

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作者: alen1976 時間: 2011-12-24 02:46 PM

減肥的方法有很多喔你要找一些健康的減肥方法喔
就是少吃高熱量的食物喔還有多運動喔
祝你能健康成功的減肥喔

作者: seqe 時間: 2011-12-24 03:08 PM

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作者: op99943 時間: 2011-12-24 03:40 PM

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作者: 49528 時間: 2011-12-24 03:41 PM

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作者: dks20221john 時間: 2011-12-24 04:36 PM

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作者: cd8610012b 時間: 2011-12-24 05:39 PM

基本就是多運動.....最常見的方法..也最有效....

作者: chenyenken 時間: 2011-12-24 05:53 PM

多運動少量餐飯! 最重的是飯後一樣水果幫助腸胃轆動!

作者: shay828 時間: 2011-12-24 07:15 PM

每天多運動
正常的營養還是要攝取
絕對不要吃油炸物

作者: BABABOO 時間: 2011-12-24 08:07 PM

我不喝飲料
一天喝大約2000毫升的水
早午餐正常
晚餐只吃水果(不要太田或澱粉太多)
2個月
從85瘦到77.2
應該不算快但是算健康

作者: fox112 時間: 2011-12-24 08:15 PM

運動啦, 配上吃少點東西. 注意甜食就行

作者: yanquan2 時間: 2011-12-24 08:43 PM

運動吧，不要吃太飽太油，加油

作者: zaaqxssw 時間: 2011-12-24 08:57 PM

每天運動一個半小時早餐吃營養一點中午主要是青菜類為主瘦肉約50g
晚餐別離睡覺時間太近晚餐竟量簡單為主澱粉類少吃宵夜飲料是大忌

作者: friend86709 時間: 2011-12-24 09:31 PM

運動
然後吃東西最好在睡前四小時之前
作息正常

作者: forever1ong 時間: 2011-12-24 09:36 PM

多運動
不碰宵夜
控制飲食

作者: a1a1peter 時間: 2011-12-24 09:52 PM

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作者: zipkos 時間: 2011-12-24 10:07 PM

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作者: laputa99999 時間: 2011-12-24 10:10 PM

一天只吃兩餐~~然後~~多運動~!!!

作者: ren16888 時間: 2011-12-24 11:54 PM

運動~運動~運動~一個月下來最少減3KG

作者: z37518866 時間: 2011-12-25 12:40 AM

據說失眠好像會影響到一些..
睡飽吧..

作者: s21603 時間: 2012-1-8 05:13 PM

可以吃一種藥是合法減肥藥是可以抑制澱粉的藥

作者: mayku 時間: 2012-1-8 05:39 PM

我之前有吃中藥減肥，但停藥之後，
慢慢的我的飲食跟以前一樣就胖回來了(但也是一年之後)

作者: vic83629vic 時間: 2012-1-8 05:46 PM

盡量避免攝取碳水化合物
要是不吃東西的話也會受淡是容易復胖

作者: cometopjeff 時間: 2012-1-8 06:11 PM

均衡飲食這是重點.不要亂吃一些藥..會死人的喔

作者: 痞子鳥鳥 時間: 2012-1-8 07:52 PM

減肥的主要部分就是運動，
很多人經常使用少吃的方法來減肥，
但這並不會瘦的健康，甚至可能會讓營養失衡，
配合著運動，適量的飲食，才是最完美的減肥。

運動方面，
運動不用刻意上健身房或是購買健身器材，
只要一套便於活動的衣服、褲子和運動鞋就好，
廣場或是學校，慢跑30分鐘，速度不要低於腳踏車的平均速度，每週三次，
若是沒辦法達到三次，至少一次，餘日可用肌耐力的運動來代替，例如伏地挺身、仰臥起坐。

飲食方面，
若不想以網路上或是書籍上所說的那麼複雜的控制熱想，
那麼你只需要三餐正常，每餐適量，量的方面的請自行Google，
避免下午茶、點心及宵夜，
多飲水，可促進新陳代謝，每日大約兩瓶寶特瓶（600cc），
另外，運動後的飲水請喝溫水，少量多次慢慢喝，
而運動前後30分鐘切勿飲食。

以上為個人拙見，在此祝福您可以減肥成功。

作者: huei0716 時間: 2012-1-8 07:54 PM

少吃多動作息要正常不要熬夜等..

作者: smackdown50226 時間: 2012-1-8 11:35 PM

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作者: houtqqew 時間: 2012-1-9 12:39 AM

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作者: ren16888 時間: 2012-1-9 12:41 AM

不吃不喝多運動~~~

作者: asas7376 時間: 2012-1-9 12:45 AM

把你同學嘴巴縫起來!!就沒這個問題了

作者: 機械女神萊姆 時間: 2012-1-9 12:59 AM

多運動吃的話早中餐正常
晚餐可以少吃一點
熱量高的也少攝取

作者: 96406063 時間: 2012-1-9 12:59 AM

熱量控制 + 持續運動！！

作者: eyny0128 時間: 2012-1-9 01:02 AM

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作者: hong05212001 時間: 2012-1-9 01:10 AM

每天運動
晚上不要吃消夜
還有不要常吃高熱量食物

作者: winter20031012 時間: 2012-1-9 01:11 AM

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作者: andy9m2k 時間: 2012-1-9 01:20 AM

我都是靠慢跑減肥下來的

作者: milds917 時間: 2012-1-9 01:40 AM

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作者: k61079612 時間: 2012-1-9 01:43 AM

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作者: flashdance00 時間: 2012-1-9 02:58 AM

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作者: wwwmanwww 時間: 2012-1-11 08:37 PM

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作者: s880074 時間: 2012-1-11 09:17 PM

多吃多睡早睡早起適當的打槍

就瘦了

作者: batistabon 時間: 2012-1-11 09:29 PM

我的方式是多吃高纖食物
還有晚上不要吃消夜
這樣會瘦很快
還有要注意熱量

作者: kivening777 時間: 2012-1-11 10:00 PM

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作者: zipkos 時間: 2012-1-11 10:08 PM

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作者: moopene02064 時間: 2012-1-11 10:13 PM

作息正常~少吃多動!!!
切記勿吃消夜!!

作者: ke61326 時間: 2012-1-11 10:32 PM

食慾! 先讓自己吃清淡，就會瘦...

其實現在外食族多，吃的東西大部份都又油又鹹，如果選擇吃清淡的食物，攝取量不高

再配上小量運動，就可以健康瘦囉

作者: wishtolearn135 時間: 2012-1-11 10:36 PM

低熱量的均衡飲食(甚麼種類的食物都要吃,要營養均衡,而且每餐都要吃)
適合自己且適度的運動(有氧運動是最好的,比方說快走,游泳,有氧舞蹈...)
一顆有毅力的心(這是最重要的,如果不能持之以恆,很快就會破功)

想減肥的人不要太急著想瘦...要給自己時間
基本上一個月最好不要減超過4公斤,最理想的範圍是0.5~2公斤
這樣的化身體的基礎代謝率才不會降得太快,也才比較不容易復胖

作者: thinss0625 時間: 2012-1-11 10:39 PM

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作者: yuhjay 時間: 2012-1-11 10:43 PM

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作者: magiancc 時間: 2012-1-11 11:19 PM

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作者: calzaghe 時間: 2012-1-12 12:15 AM

如果只是因為同學說，
那麼就把他們也變胖就好了。

作者: n8810088 時間: 2012-1-12 01:23 AM

除了運動還是運動...好好加油唷~

作者: killbyself 時間: 2012-1-12 01:48 AM

少吃消夜多運動大概過幾個月才會有效果

作者: kiring 時間: 2012-1-12 01:50 AM

只有多運動才是減肥最健康也最正確的方法
如果只是節食只會讓你越吃越少才能夠達到減肥效果
但試只要養成多運動習慣你可以邊大吃美食邊擁有苗條身材

作者: rock-bb 時間: 2012-1-12 07:48 PM

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作者: aimee1988 時間: 2012-1-12 09:06 PM

省下吃零食的錢,請這些同學吃零食吧

作者: fs6450 時間: 2012-1-13 01:46 AM

多運動,吃飯吃剛好就好,宵夜不碰,應該就會瘦了

作者: LB00940537 時間: 2012-1-13 02:34 AM

把飯減少一半多吃蔬菜少喝飲料

建議慢跑一小時以上或是別的有氧運動

作者: 椰子5 時間: 2012-1-13 02:50 AM

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作者: qaz197792 時間: 2012-1-13 03:30 AM

重點是恆心毅力!!

不要半途而廢!!一直持續下去就會有點效果的

作者: pc12052002 時間: 2012-1-13 07:49 AM

其實如果說要多運動
倒不如先養成持續性的規運運動習慣
不然有一天沒一天的運動
這只會越來越胖吧~
因為運動後都會有補償心態的會多吃ㄧ點東西

再來就是熱量控制了
真的都要持之以恆啦....

作者: 恩尼 時間: 2012-1-13 08:41 AM

少量多餐，多吃蔬菜少吃肉。
早餐像國王，午餐像公主，晚餐像平民。
其實健康最重要，只要不影響健康，胖一點無所謂的~

作者: xji6pcl4 時間: 2012-1-13 09:40 AM

我覺得你健康一點,運動+飲食調整
不一定要吃得少,但一定要營養均衡
運動可以提升你代謝量!!

作者: tammy7326 時間: 2012-1-13 09:50 AM

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作者: goodluck7351 時間: 2012-1-13 10:00 AM

我也想瘦我想瘦大腿小腿和屁股我們一起加油吧

作者: AnyBady 時間: 2012-1-13 10:05 AM

少吃宵夜跟飲料吧別太晚睡早餐一定要吃

作者: mytoo2 時間: 2012-1-13 10:22 AM

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作者: susu999999 時間: 2012-1-13 10:46 AM

多運動,少吃飯,不碰宵夜
多喝水促進新陳代謝
要活就是要動
加油,我也很需要

作者: roderick1026 時間: 2012-1-13 11:53 AM

不傷害自己-減肥要做好適當的飲食控制，不能斷食或是做傷害自己的行為，如：催吐。

* 飲食均衡-飲食要均衡不能偏食或單一攝取某種食物，不要都不吃澱粉食物。

* 時間固定-每次吃飯的時間要固定，吃飯要認真不能分心其他事情，要慢慢吃多嚼幾下。

* 餐量-早餐可以吃稍微飽一些，中餐普通就好，晚餐可以吃少點。

* 熱量-每天吃的熱量不要低過於1200大卡，正餐以外就不要吃東西最好。

* 多喝水-多攝取2000CC以上的水份，要喝飲料最好是無糖或寡糖為佳。

* 運動-記得運動前後要空腹1個小時，每次運動最好都要持續30分鐘以上。

作者: tony3692 時間: 2012-1-13 12:14 PM

多運動.不碰宵夜!!!!
多喝水促進新陳代謝!!!!

作者: sdss0193 時間: 2012-1-13 12:53 PM

游泳吧
比較不傷身
減肥的重點是要持之以恆

作者: MISS159357 時間: 2012-1-13 12:57 PM

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作者: johnny_531 時間: 2012-1-13 01:01 PM

運動、飲食控制是不二法門
這樣都不能減重的話勢必要請醫生幫忙了

作者: johnson2548 時間: 2012-1-13 02:20 PM

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作者: kan760506 時間: 2012-1-13 04:36 PM

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作者: lomsni 時間: 2012-1-16 12:35 PM

少吃多動才是不二法門喔
加油~

作者: XBE 時間: 2012-1-16 01:11 PM

吃的健康
多慢跑
不熬夜吃宵夜

作者: 54800508 時間: 2012-1-16 01:52 PM

少量多餐，作息正常，有氧運動!!應該很快就可以把體重降下來了!!

作者: s513071 時間: 2012-1-16 02:07 PM

跑步蠻有效的
是很好的有養運動有可以增加心肺功能

作者: 林標 時間: 2012-1-16 02:40 PM

少吃多動是最好的減肥途徑.
千萬不要使用偏方來減重.
會造成身體的創傷.

作者: fqz9527 時間: 2012-1-16 02:57 PM

多運動

三餐正常吃，但要酌量，也能少量多餐

作者: Daniel333 時間: 2012-1-16 03:01 PM

我覺得，應該是從控制飲食。

作者: leekaikai 時間: 2012-1-16 03:11 PM

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