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標題: 增肌期注意事項 [打印本頁]

作者: v7753 時間: 2019-6-2 08:41 PM 標題: 增肌期注意事項

小弟健身年齡2年多，體重上升6.5公斤，骨骼肌增加約3公斤，體脂率從15.4%升到17.8%，平均一週三練，我認為增肌效果極為緩慢。請教各位前輩幾個問題：
一、增肌期有什麼一般人該注意而沒注意到的？
二、非新手的增肌期其體脂不可避免地上升，請教體脂上升速率多少才算正常？
三、小弟熱愛羽球，增肌與羽球是否不能兼得？

作者: shi87875 時間: 2019-6-3 07:01 AM

增肌效果極為緩慢....嗯..主因，就是你打羽球。才會這麼慢。

兼得，可以啊，打少一點吧。只是很慢而已。

羽球，屬於高有氧又高強度，對於想增肌的人，碰不得。

作者: Kazeshini 時間: 2019-6-3 08:16 PM

一、增肌期有什麼一般人該注意而沒注意到的？

沒有，只是訓練需要長期而不是短期，建議可以先規畫一個月或是以上的訓練課表。

二、非新手的增肌期其體脂不可避免地上升，請教體脂上升速率多少才算正常？

這是正常的，攝取的高體脂自然就會跟著高，個人建議你可以不用在意體質，等你把你想要增肌的量做完往後再來想減脂畢竟你是非新手新手就不建議了新手的話我會建議增肌減脂同時進行先適應肌肉感受再說。

三、小弟熱愛羽球，增肌與羽球是否不能兼得？

當然可以，我建議你可以把羽球當作是主向
健身作為輔助
有許多運動都是需要健身作為輔助這樣他的主項才能完美表現
可以說任何運動都是這樣

希望能夠解決你的疑惑!!!

作者: piggyhouse 時間: 2019-6-13 10:32 PM

肌肉的長成是很緩慢的，持之以恆才會看到效果

作者: hot7394 時間: 2019-6-24 01:15 AM

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作者: fathoi123 時間: 2019-6-25 06:36 PM

我個人認為主要是飲食 3分練 7分吃不是說笑的一來要注意碳水脂肪蛋白質比例還要看個人的TEDD 還要看你的重訓課表等等休息和飲食要跟上才能好好增肌
而你說增肌少不免體脂會上升也是看你吃的部份但也因人而言的如果可以就找個營養師咨詢一下大概是食得乾淨一點可以避免體脂提升太多
而你說羽毛球看看你每一次打的是到什麼強度吧還有時間其實一定會有影響但也得看你重訓的強度因為假設你一週5練你也不見得有體力去打羽毛球而身體也可能得不到充分的休息而如果你要分配時間去打羽毛球你重訓也的容量很可能下降也導致你健身的進度下降
當然如果你健身的目的純粹是提升你羽毛球上的運動表現就沒問題主要是分清楚健身目的和主次

作者: 創見 時間: 2019-6-30 07:48 PM

應該是練的問題一周三次太少

強度應該不夠

再來就是吃+睡

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