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標題: 腳的肌力怎麼練？ [打印本頁]

作者: wwww8w18w 時間: 2013-8-20 07:32 PM 標題: 腳的肌力怎麼練？

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作者: moonsakray 時間: 2013-8-20 10:31 PM

有空練練大腿和小腿
YOUTOBE上都有一些訓練的影片
長的比較矮只能比人家多努力點

刺激營養休息

作者: o-n-j 時間: 2013-8-21 06:51 AM

我也想知道怎樣練彈跳力因為身材比較矮的關係所以打球時都會比人忽略

作者: qqq3232 時間: 2013-8-21 04:55 PM

分大腿和小腿
大腿做深敦可以增加跳高
小腿做肌力訓練可以加強跳起來的速度

作者: tsyh 時間: 2013-8-21 05:36 PM

AIR JUMP的訓練課程可以參考一下，上GOOGLE打AIR JUMP就可以看到了~

作者: chyihrong 時間: 2013-8-22 12:56 AM

籃框終結者~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: qingfeng0128 時間: 2013-8-22 08:31 PM

去重訓或是AIR JUMP的訓練課程參考一下

作者: moonsakray 時間: 2013-8-23 03:47 AM

練AIR要小心
如果身體撐不住還硬練

小心變膝蓋終結者

作者: s86160656206 時間: 2013-9-22 02:37 AM

肌力分兩種，白肌或紅肌，一個是關於肌耐力，一個是爆發力。
一開始有做過雙手碰地之後，跳躍打籃球籃板的方式，一直做做到沒力氣，休息再繼續。
每天跑3000，重量訓練。

作者: jhong0101 時間: 2013-9-24 10:56 PM

跑步還是比較有效吧,以前曾練過靠牆半蹲

作者: kingmar 時間: 2013-9-25 04:43 PM

搜尋深蹲記得不要太心急
按部就班不然膝蓋很快就壞掉
以後有心想慢慢練也沒辦法了

深蹲做到後來每天3.4組像吃飯的時候
你的爆發力就會明顯有變強了

作者: lucalee901 時間: 2013-9-25 05:49 PM

爆發力了話就多衝刺跑吧如果是肌耐力慢跑就有步錯的效果重訓也是很有用的

作者: petr0912 時間: 2013-10-4 04:30 PM

我覺得如果是要跳高一點的話
跳誇攔是個還不錯的方法
因為跨欄會逼你每一下都用身體將整個人帶起來
習慣以後你每次的跳躍姿勢都會用身體帶到、自然就會跳更高

然而爆發力練習短程衝赤吧 ! 50公尺先不用多大概5趟左右慢慢練
久了爆發力就會出來囉 ! ~ 但是基本的肌力還是要先練好
不然你還沒體會到跳躍的快感、可能就先受傷了、得不償失啊 !!!

作者: 56987 時間: 2013-10-5 12:01 PM

爬山'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

作者: andy707888 時間: 2013-10-5 05:29 PM

重訓是個不錯的選擇!
但一定要先做功課!
姿勢不對對於膝蓋是很傷的!

作者: a08260223 時間: 2014-1-9 10:25 AM

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作者: u8807140 時間: 2014-1-11 04:05 PM

若想要跳高一點，需要增加的是爆發力，但是也必須同時提升肌耐力以及膝蓋的強度，
不然很容易造成肌肉拉傷以及膝蓋軟骨的傷害。

所以除了上面大大有提到的雙手碰板的方式練跳躍外，長距離慢跑、及肌耐力的訓練、膝蓋的保護都必須同時進行。

作者: w88511 時間: 2014-1-12 06:54 PM

到健身房做重訓，如果有教練或是懂得朋友幫忙會更好，
可以指導以及避免受傷，
以前學長跟我們說可以在洗澡的時候半蹲...

作者: z0z0z0x 時間: 2014-7-25 06:14 PM

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作者: roger7750 時間: 2014-7-28 02:48 AM

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作者: toypop123 時間: 2014-8-4 03:30 PM

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作者: kennyy_0615 時間: 2014-8-21 09:58 PM

上網爬一下文大小腿都有分別的訓練方式
肌力跟爆發力都可以訓練得出來再來就是肌耐力來應付頻繁的跳躍

作者: jhong0101 時間: 2014-8-21 11:13 PM

重訓無誤,經過一段時間會有明顯感受,再唸書的時候曾做過背靠牆騰空坐著的姿勢

作者: use123456 時間: 2014-10-1 07:16 PM

最基本的就是衝刺~整體腿力的提升
另外給妳關鍵字 AIR ALERT~

作者: a2777604 時間: 2014-12-5 01:33 AM

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作者: ginny87401 時間: 2014-12-27 02:44 PM

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作者: fs6900491 時間: 2014-12-28 05:21 AM

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作者: TRYIT262204 時間: 2014-12-29 09:47 PM

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作者: chi9522 時間: 2015-1-31 06:00 PM

重訓吧，深蹲一定要做，個人覺得這是重訓中對排球選手最有用的一個~

作者: fs6900491 時間: 2015-2-3 12:54 AM

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作者: yellowqqq 時間: 2015-2-3 09:16 AM

GOOGLE有很多的影片可以參考但不要急慢慢來啊

作者: fantasiab345 時間: 2015-2-3 02:34 PM

跑步還是比較有效吧
姿勢不對對於膝蓋是很傷的

作者: watoria1118 時間: 2015-2-6 01:43 AM

去重訓或是AIR JUMP的訓練課程參考一下

作者: sailor000 時間: 2015-2-8 08:13 PM

多補充營養，然後每天身上都要背著負重，走路稍微有點重量感即可，這樣也頗有成效的。

作者: a2777604 時間: 2015-2-10 02:13 AM

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作者: stupib_long 時間: 2015-2-12 12:29 PM

本帖最後由 stupib_long 於 2015-2-12 12:29 PM 編輯

爬山，蹲下盤，但要小心，不要練太兇，我已經練到受傷

作者: mvp147562000 時間: 2015-2-19 01:05 AM

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作者: fs6900491 時間: 2015-2-23 02:15 PM

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作者: m11334466 時間: 2015-3-1 04:33 PM

多跳、重訓
我從摸不到宿舍的天花板
到後來可以手掌貼到
現在挑戰灌籃

作者: nothing315426 時間: 2015-3-1 11:43 PM

身高不夠真的好吃虧== 也只能好好練腳力了...謝謝各位前輩的寶貴建議!

作者: blackycblackyc 時間: 2015-3-2 02:23 PM

我也對這問題很有興趣
感謝大大們的回答

作者: koliujmyhn 時間: 2015-3-6 02:17 PM

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作者: kenshin0314 時間: 2015-3-7 01:43 AM

我覺得常常跑步有用耶
然後一星期排幾次深蹲
就不錯了

作者: dkdmx 時間: 2015-3-9 11:00 AM

健身房壓腿就好了啊!~~~多做小腿和大腿的訓練。

作者: JEMJEM0822 時間: 2015-3-9 05:13 PM

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作者: amark811338 時間: 2015-3-15 12:56 AM

感覺爆發力比較重要~
因為場地不如其他球類來的大!!

作者: fs6900491 時間: 2015-3-19 12:06 AM

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作者: nick01616 時間: 2015-3-19 02:41 AM

其實健身房都有那種專門練腳的器材
例如：蹬腿機、抬腿機等
或是爬大階一點的樓梯，來回爬，也是很好的訓練方式~

作者: eric62066206 時間: 2015-3-23 07:19 PM

種浪訓練是不錯的選擇唷!

作者: 檳吉台校 時間: 2015-3-25 09:20 AM

多做深蹲，或利用重訓來加強

但要非常注意姿勢

避免運動傷害

作者: jesjkl 時間: 2015-3-25 06:59 PM

其實只要多做深蹲, 肌力都會很足夠吧...

作者: tohytohy723 時間: 2015-3-27 11:49 AM

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作者: sdsss2222 時間: 2015-3-28 10:53 PM

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