頁:
[1]
引體向上練多久才拉得上去?
請問各位大肌肌，引體向上從無到有要練多久，才能無輔助用自身體重拉上去?<div></div> 可以加強擴背肌跟二三頭的訓練~~~這樣會好拉很多 如果只要拉一下的話
每天練發力 2個禮拜應該就能拉上去了(當然還要看自重多少)
很多人引體上不去只是因為不知道如何把身體的肌肉連結起來發力
導致最後都是用二頭的力量往上拉
可以試著先用暴力上槓的方式 然後讓自己慢慢往下從離心感受一下肌肉的感覺
會比較快知道如何往上 覺得最重要的是先減重八
如果體重很重
想拉上去真的很有難度 我最近也在拉單槓，超難，但是有感覺慢慢再進步中，因為我感覺的出來我都只有用像其他網友說的，只靠手臂的力在拉，正在尋找怎麼用背肌加上身體得力量拉，另外體重也是一個問題啦！哈哈！<br><br><br><br><br><div></div> 建議可以先讓肩胛骨啟動穩定後，練習滑輪下拉增加背肌肉量，最後可以再走引體想上機做肌肥大訓練。 本帖最後由 nastyeyen 於 2024-1-4 06:37 PM 編輯
不誇張 九成的人不是用背肌發力 而我就是九成以外
配合拉力帶不錯
迪卡X有賣
練多天一點之後拿掉拉力帶就發現上的去了 引體向上好難練的說
我練差不多一個月才只有一下
YOUTUBE好像有蠻多教學的說 漸進式增加訓練量 每天固定拉幾下也可以 不受傷為原則<br><br><br><br><br><div></div> 引體向上是一項需要時間和持久努力的鍛煉，其所需時間因人而異，取決於個人的身體素質、力量水平、訓練頻率和訓練方法等因素。通常來說，如果你從零開始，需要一段時間才能拉得上去。 天生就可以拉10下，一年訓練後，可以到20 天生就可以拉10下，一年訓練後，前水平、後水平、人體國旗、單手引體，慢速暴力上、暴力上槓、最難練的俄挺，我現在都已經學會，我今年46歲 體重佔很大因素
拉不上去
就先吊著吧
或用輔助的方式練 我自己的經驗是
沒矯正姿勢之前 幾乎沒啟動背肌(肩頰骨不內收下沉還聳肩) 可以拉10下
矯正姿勢之後 有啟動背肌(肩頰骨有內收下沉不聳肩) 只能拉4下....
順便請問各位巨巨組的前輩，在下這樣的情況是正常的嗎....<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]