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瘦不下去，是我太心急了嗎？
已經吃減脂餐一個禮拜了體重卻掉不下去。
早餐大部分是一片塗果醬的全麥土司
午餐是健康餐盒（半碗飯）
晚餐就一個優格或是青菜湯
一個月前開始每週有去健身房運動3天左右，都會待上2~3個小時
已經少吃許多也有多動...體重卻掉不下去是為什麼？
雖然我沒有成功戒糖 但澱粉類的是少吃非常多了。
我一年內就胖了10公斤，超級難過。
心態很難調適....
<div></div> 一開始忌口是沒那麼容易的~別心急
早餐建議果醬可以改成原型食物的雞胸肉或里肌肉片來+全麥土司配無糖豆漿
午餐正常
晚餐可以多吃點蔬菜 蛋沙拉不要美乃滋 可以由醋或優格 這樣也會有飽足感
另外給你個觀念少吃多動其實不會瘦喔 身體會怕你失去營養它會從身體裡面拿能量 可能就會掉肌肉了 這樣一來基礎代謝就會掉下來~能吃的就會越來越少
所以建議你要先吃對食物喔 要營養充足+多喝水+運動 養成好的生活作息 自然會瘦囉
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你果醬就已經不ok了
雖然不知道你是什麼果醬
然後我發現你是不是不太敢吃脂肪
減脂是要吃脂肪的
你減糖只會到一定的效果
而且容易復胖
不是餐餐水煮
建議可以搜尋一下各大健身yt 看要不要換一下飲食方式~ 我自己參加是有營養師飲食班
只要買他們家的優減系列保健食品就能參加，加起來也不貴cp質很高，
我自己參加過一期，目前仍有照著營養師教的搭配產品吃，
沒有遇到什麼停滯期，也有持續再瘦!!你也可以~加油加油 沒錢就會瘦了
我是不挨餓還能瘦啦!
我上個月從168開始到今天已經瘦2公斤了<br><br><br><br><br><div></div> 說實話，我覺得你這吃得不可能減下來。就算減下來，回復正常飲食後一定就復胖回去。
早餐，蛋白質在哪？只有碳水(吐司)+熱量(果醬)
晚餐更是完全NG不合格，甚麼都沒有，連熱量都沒有...
減重是要減「脂肪」，但你這方法只會減到「肌肉」。
然後等你回復到正常飲食，沒肌肉了，然後脂肪會更容易增長。
另外你運動是做甚麼？
有氧跟無氧，你可能要先分清楚。
而且這時間有點長，我猜八成是有氧為主，畢竟無氧很難堅持那麼長時間。
無氧確實能減，但是同我最前面說的，你肌肉沒練起來，只要一回到正常飲食或不再運動，馬上就復胖回來，甚至脂肪大增變更胖。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> vtwu1001 發表於 2022-5-10 04:10 PM static/image/common/back.gif
說實話，我覺得你這吃得不可能減下來。就算減下來，回復正常飲食後一定就復胖回去。
早餐，蛋白質在哪？只 ...
聽起來好可怕
全麥吐司和果醬原來這麼慘
我以為製造熱量赤字就能瘦下來
我確實心急了 體質有關係
年輕少吃多動有機會
就遇過一樣運動 吃也比人少
體重還是贏{:38:} 先讓身體適應一下，約莫一個月再看看吧！ 我也是有用168試了一個月，很明顯身型有變好，而且少了大約3公斤！
重點是飲食正常，只是不要因為吃的時間短，就增加量，反而適得其反！
減重也要蛋白質，好的油也是不可以少的(可以吃點堅果(不要是溙加很多調味的))
喝足量的白開水。有朋友用這個大約維持一年吧，人整整小了一號
<br><br><br><br><br><div></div> 幹嘛那麼痛苦~
多喝水 多運動 作息正常,
3餐別吃到太飽,消夜不吃,自然會慢慢瘦回正常體重
減重訓練跟各式方法都很重要，有想過動力的部分，最近發現這平台是在推動動力這塊可以參考
https://u-body.net/hmp/961/ 覺得要看工作下去設計菜單
慢慢測試多看資料 是不是吃太多澱粉了呀？ 零食之類的 我靠吃中藥減重
醫師都會教飲食該怎吃
像早餐吃吐司不抹醬,還要搭配一杯黑豆漿或鮮奶
午餐可以多元,像水煮蛋加水果或沙拉,飯菜肉均衡
晚餐好好吃一餐.要飯菜肉均衡,甚至可以吃火鍋 麻油雞
醫師說晚餐要吃,才不會造成胃食道逆流喔
醫師只要我少吃麵食 燒烤 滷製食物<br><br><br><br><br><div></div>
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